Упражнения для бедер. Часть 2

15 ноября 2011, 8:00

Продолжаем комплекс для бедер. Не забудьте разогреть мышцы, и приступаем к занятию!

Все упражнения выполните не менее 16 раз.

Упражнение 4. Выпрямление ног

Исходное положение

Сидя, опираясь за спиной на прямые руки, согнутые ноги прижмите к груди.

Выполнение

Выпрямите ноги на весу и положите их на пол, потом верните в исходное положение.

Старайтесь выпрямлять как можно сильнее, а носочки тянуть на себя.

Упражнение 5. Сгибание ног лежа на животе

Исходное положение

Руки под головой, ноги прямые.

Выполнение

Медленно согните одну ногу, как можно ближе пяткой к ягодице. Постепенно наращивайте темп упражнения. Главное - выполнять его, сильно напрягая заднее бедро.

Упражнение 6. Разведение стоп

Исходное положение

Лягте на спину, руки вдоль корпуса, ноги на небольшом расстоянии друг от друга.

Выполнение

Разверните ступни внутрь так, чтобы коснуться боковой поверхностью пола, затем в обратную сторону точно так же.

Предельная концентрация ваших усилий во время выполнения упражнений и регулярность выполнения поможет этому простому на первый взгляд комплексу сделать ваши ножки стройными!

Оцените статью:

Вы будете первой!

Автор: Татьяна Рязапова

Оставить комментарий

15 ноября 2011, 8:00 9909 просмотров

Поделиться с друзьями:

Показать код для вставки Разместить анонс в ЖЖ Версия для печати

HTML-код:

<div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;"><a href="https://www.myjane.ru/" style="color:#bb0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">myJane.ru</a> <span style="color:#000;font-size:19px;border:0;">→</span> <a href="https://www.myjane.ru/articles/text/?id=10322" style="color:#000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Упражнения  для  бедер. Часть 2</a><div style="padding:7px 0;vertical-align:top;"><a href="https://www.myjane.ru/articles/text/?id=10322"><img border=0 src="https://www.myjane.ru/data/cache/2013jul/17/21/22407_52013-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;"></a>Продолжаем комплекс для бедер. Не забудьте разогреть мышцы, и приступаем к занятию!  <a href="https://www.myjane.ru/articles/text/?id=10322" style="color:#0000ff;text-decoration:underline;border:0;">Читать полностью</a></div><br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.myjane.ru/articles/text/?id=10322]Упражнения  для  бедер. Часть 2[/url][/b][/size]
            Продолжаем комплекс для бедер. Не забудьте разогреть мышцы, и приступаем к занятию!  [b][url=https://www.myjane.ru/articles/text/?id=10322]Читать полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?