Стресс: ищем баланс и формируем иммунитет

Если еще некоторое время назад психологи, а вслед за ними и их клиенты, рассматривали стресс исключительно как негативное явление и были ориентированы на борьбу с ним, поиск наиболее удачных способов релаксации, то теперь ситуация изменилась.

Сейчас специалисты уверены, что стресс может нести для человека как положительный, так и отрицательный заряд, в зависимости от обстоятельств, но не считают нужным ориентироваться на это разграничение.

Исследования, проведенные американскими психологами, показали, что организм человека попросту не отличает один стресс от другого. И в том случае, когда вам нужно экстренно выполнить огромный объем работ, но за это вы становитесь начальником отдела и в том, когда вас увольняют по сокращению, в кровь попадают одни и те же гормоны.

Важно контролировать уровень ежедневного стресса, неважно, положительного или отрицательного, насколько это, конечно, возможно.

У каждого человека есть свой личный оптимальный баланс стрессовых факторов, которые, с одной стороны, держат его в тонусе, не позволяя расслабится и превратиться в Обломова, а с другой - не доведут до клиники неврозов.

Ведь многие люди только в состоянии стресса способны выдавать качественный результат. Именно о таких случаях народная мудрость гласит: не пнешь - не полетит.

Но если уровень стресса в нашей жизни начинает зашкаливать, то появляются такие признаки, как головные боли и бессонница, боли в животе и потеря аппетита, вспышки гнева и апатия.

Обычное следствие хронического стресса – заболевания сердечно-сосудистой системы, но он может ударить и по другим системам и органам: позвоночник, желудок, интимная сфера.

Психологи считают, что в условиях современного ритма жизни уйти от стресса практически невозможно ни на работе, ни в семье.

Остается одно – формировать иммунитет к этому явлению.

Стресс – явление не только психологическое, но и физиологическое. Именно поэтому его так легко заесть шоколадным тортом и запить алкогольным коктейлем.

Но гораздо разумнее будет регулярно употреблять в пищу овощи и фрукты, орехи и злаки, морепродукты и оливковое масло. Так называемая средиземноморская диета весьма и весьма показана для профилактики стресса. А насчет алкоголя, пожалуйста – легкое столовое вино.

Спорт – прекрасное средство против стресса, но только если он вам в радость. Если вы молотите грушу с восторгом, это даст результат. Но, если вы идете в тренажерный зал, превозмогая себя, и ненавидите свое отражение в зале для аэробики – это не снятие напряжения, это дополнительный стресс. Выбирать нужно только тот вид двигательный активности, который доставляет вам удовольствие. Есть масса способов держать себя в форме: танцы, плавание, длительные прогулки, массаж, сауна, коньки, лыжи, велосипед.

Выходить из «сети» (не смотреть почту, отключать телефон) на то время, которое вы для себя определили как отдых, очень важно. Настолько важно, что все психологи акцентируют внимание на этом моменте. Главное – это предупредить коллег. Если это невозможно – устанавливайте определенные рамки: проверяйте почту раз в день, выбирайте время для звонков.

Если вы спите меньше 7-9 часов в сутки, вы автоматически попадаете в зону риска. Нехватка сна – ахиллесова пята современного человека.

У каждого из нас свой стресс. То, мимо чего вы пройдете, не задумываясь, вашей подруге доставит психологический дискомфорт.

Если вы оказываетесь один на один с мыслями: «Все плохо, я не знаю, как жить дальше», значит, пора искать факторы, которые вызывают у вас настоящий стресс, а потом среди них выделять главные и отодвигать второстепенные.

Ищите свои слабые места, вспоминайте мысли, которые вы раз за разом прокручиваете в голове перед сном.

Это как раз и есть стрессовые факторы, которые нужно устранять. Вы не доверяете няне? Ищите новую. Или способ решить вопрос недоверия.

Переживаете из-за кредита? Меняйте свое отношению к нему. Скажите себе: я всегда смогу заработать. Это не проблема. Главное – это моя семья и здоровье.

Все, что можно изменить – меняйте. Особенно в мелочах. Это только кажется, что можно перетерпеть. Но дни складываются в года, а стресс накапливается как снежный ком. Не ленитесь – ищите подходящий выход.

Психологи считают, что чем активнее мы реагируем на стресс сейчас, тем проще нам будет справиться с ним в дальнейшем, ведь наша память хранит примеры аналогичного поведения.

Нужно признать и то, что есть вещи, которые мы изменить не можем. Особенно сложно смириться сильным и энергичным людям, привыкшим во всем полагаться на себя и свою волю. Для них мучительна сама мысль о бессилии перед ситуацией.

Но наше отношение к неразрешимой проблеме, достойное поведение, умение держать лицо, поддержка близких – это тоже реакция. Противостояние стрессу.

Нужно определить для себя и список тех вещей, на которые просто глупо излишне негативно реагировать. Детские шалости, невымытая мужем посуда и шпильки свекрови не стоят сильных эмоций. Учитесь контролировать себя в мелочах. Несколько раз вы сделаете это с трудом, а потом все будет происходить автоматически.

Баланс стресса в нашей жизни – это не только его количество, которое мы способны выдержать. Это еще и наличие в ней радостей, причем именно тех, которые вам нужны. А для этого нужно понимать, что доставляет вам удовольствие и своевременно перекрывать этими вещами неприятные моменты.