Фитнес-консультация

Наташа, даже если вы цель себе поставите - накачать руки, вам придётся очень постараться. Вы не переживайте за это! Чтобы руки похудели, вам нужно выполнять разные упражнения без большого утяжеления , но с большим количеством повторов. Запомните это золотое правило. Набор массы - это хороший вес утяжелений (гантели и проч. от5 кг и выше) по нарастающей и 8-12-16 повторов, а сгонка веса - это небольшие утяжеления (от 0,5 кг до 3 кг в зависимости от уровня физподготовки) и максимальное число повторений - 24-32. Можно и без утяжелений, по системе бодифлекс - там от 50 до 100 повторений. Я вам посоветую упражнение на трицепс и бицепс вот здесь оно лежит - http://www.myjane.ru/articles/text/?id=3966 А что касается животика - ложитесь каждый вечер на спину на мягкий ковер, руки выпрямите за голову и схватитесь ими за низ дивана, например, и аккуратно поднимайте и опускайте ноги. При этом учтите! Необходимо поясницу прижимать к полу,постоянно концентрироваться на этом усилии - это даст сильное напряжение мышц пресса. Если поясница будет сильно прогибаться, немного согните ноги, это облегчит выполнение упражнения. Делайте не спеша, если вы новичок, со временем наращивайте темпы. Каждый день по 50 раз в общей сложности, можно в несколько подходов - к примеру по 15- 20 раз. Проследите за питанием - перебор с продуктами ,в которых есть сразу три компонента - мука, сахар, жир - ведет к жировым отложениям :-) Удачи!