Фитнес-консультация

Информация для того, чтобы оценить ваше реальное физическое состояние: индекс вашей массы тела равен 33,1. Здоровый индекс составляет 18,5 – 24,9. Ваш показатель свидетельствует об ожирении., после здорового показателя, есть еще цифры высокого – 25 -29,9. Худеть на полкилограмма в неделю – самый правильный темп похудения. Если вы возьметесь за себя серьезно, не поленитесь и не сдадитесь, даже после срывов сможете начинать все сначала, то вы будете сбрасывать вес гораздо быстрее. Если даже в таком темпе, то уже к началу декабря следующего года ваш вес подойдет к идеальной для вас границе – 63 килограмма. Проблемы со здоровьем, которые вы мне описали, не могут помешать вам в достижении цели. Нерегулярный стул – это ваше нерегулярное питание. Большие пропуски между приемами пищи, либо вас заносит - то вы подолгу не едите первых блюд, то наоборот… вариантов много. «Нерегулярный стул» - можно по-разному понять, может быть, это значит- не в одно и тоже время, а может быть, что редкий. Если редкий, даже если это запущенный случай и длится это годами и вы уже пробовали как-то с этим бороться, помогут две вещи. Первая – вы купите отруби. Они спрессованы в кругляшки, довольно приятные на вкус, как сухарики, но гораздо мягче. Будете их употреблять в любое время в небольших количествах, просто в качестве перекуса. Вот статья на эту тему, кстати, почитайте -http://www.myjane.ru/articles/text/?id=9440 Они помогают даже при запущенных запорах и при нерегулярном стуле. Единственно, вы должны учитывать количество калорий этих сухариков из отрубей! Отруби – первое, второе – упражнения на скручивания торса и упражнения для нижнего отдела пресса. Теперь калории для вас индивидуально. Расчет сделан так, чтобы вы сбрасывали вес постепенно, не были голодными. Отрегулируйте свой режим, кушайте, что хотите, но в пределах вашей калорийности и следите за тем, чтобы рацион был разнообразным, чтобы вы не набирали свои калории только углеводами, как чаще всего бывает. Для того, чтобы худеть, необходим белок! Мясо, молоко, рыба, творог, белок от яйца без желтка. Если белка будет мало, организм сбрасывая вес, будет питаться вашей мышечной массой в первую очередь, а уже потом излишками жира. А нам нужны крепкие мышцы, именно крепкие мышцы даже в состоянии покоя не дают жиру скапливаться. Крепкими мышцы могут быть, если вы их тренируете и при этом хорошо питаете. Я вот, к примеру, понимаю и просчитываю, что мне белка не хватает, что с едой я его не добираю и поэтому я после тренировок сразу же пью протеиновый коктейль. Никакой химии, просто протеиновый коктейль на молоке, очень вкусный. Он отлично питает мышцы. Ваша норма:1490 - 1840 ккал килокалорий в день . Видите, какой огромный коридор между нижней границей и верхней? Так вот, если вы будете придерживаться нижней границы – это будет нелегко, но уже через месяц, Лена, вы не узнаете себя в зеркале. Тренировки: занимайтесь не менее 30 минут пять раз в неделю – максимум и три раза минимум. Что делать? 6 любых силовых упражнений – три раза в неделю (приседания с утяжелением на плечах, либо выпады, отжимания, упражнения с гантелями не менее 2-3 килограммов на мышцы спины, рук, груди – жим лежа. Вес утяжелений доводите до 5 килограммов, не бойтесь – объемы не вырастут!) Итак, любые шесть силовых упражнений, не менее 8 повторений в три подхода. Две тренировки в неделю – аэробика (прыжки, беговая дорожка, просто энергичные танцы, разучите ЗУМБУ, найдите ее в ютубе и поучите пару уроков – время пройдет незаметно и вы пропотеете). Это все, конечно, в идеале. Смотрите там по самочувствию, по времени. Варьируйте. У вас сто процентов все получится, просто не бросайте, считайте калории. Просчитаете пару дней и поймете, где ваш враг. Вы молодая, здоровая женщина, вам не нужны эти 90! Вам нужно 63 и точка! Удачи!