Владимир Яременко: виды массажа, которые помогут справиться с болями в шее и спине

Массаж считается наиболее результативным способом лечения остеохондроза. Благодаря ему удается полностью устранить болевой синдром, избавить пациента от мышечного спазма, при необходимости уменьшить отечность. К тому же, процедура массажа помогает укреплять мышцы, повышает их тонус, нормализует кровообращение, восстанавливает подвижность позвоночника. Из профессиональных техник для лечения и профилактики остеохондроза чаще всего используют классический (шведский) массаж, миофасциальный массаж триггерных точек, тайский массаж, шиацу и массаж при помощи горячих камней.

Если у вас нет возможности обратиться к специалисту незамедлительно, в домашних условиях можно попробовать несколько техник самомассажа, которые помогут не только уменьшить болевой синдром, но и снять напряжение, усталость и переутомление, например, в конце рабочего дня.

1. Точечный массаж. Не секрет, что на стопах человека и его руках находятся акупунктурные точки, отвечающие за различные органы и зоны тела. Если вы испытываете боль в области шеи, попробуйте медленно помассировать область между большим и вторым пальцем на стопе. Еще одна точка, отвечающая за шею, расположена у основания большого пальца. Соответственно на подушечке большого пальца находится точка, на которой лежит ответственность за спину. Прежде чем приступить к массажу, займите удобное положение – сядьте или прилягте на кровать, закройте глаза и расслабьтесь.

2. Массаж при помощи мячика. Имейте в виду, что на стопах человека расположено много так называемых триггерных точек – узелков в мышцах, которые вызывают боль. Причем иногда эти триггерные точки связаны с другими, которые расположены в области шеи и спины. По этой причине регулярный самомассаж стоп при помощи разных мячиков (теннисных, мячика-ежика, попрыгунчика) является очень полезным занятием. Приобретите в спортивном магазине или ортопедическом салоне колючий мячик-ежик для массажа стоп, практикуйте эту процедуру в рабочее время или дома в течение 10-15 минут каждый день, и она существенно улучшит ваше состояние.

3. Массаж спины в домашних условиях. Если вы часто испытываете боль в спине, можно попробовать массаж при помощи двух теннисных мячиков. Лягте на пол, согните колени, ступни должны стоять на полу. Положите под спину – там, где находится проблемная зона, два теннисных мяча. Зафиксируйтесь в этом положении на пару минут. Также с помощью теннисных мячей можно делать массаж всей спины. Для этой цели вам понадобиться обычный носок, в который нужно положить мячики, затем завязать его. Попробуйте покатать спиной мячи вверх и вниз, прочувствуйте, есть ли еще какие-нибудь зажимы или триггерные точки. Старайтесь избегать попадания позвоночника на мяч.

4. Массаж горячим полотенцем. При болях в шее и в спине отлично помогает массаж полотенцем. Нагрейте полотенце, сверните его в жгут, поместите его в область шеи и держите руками за оба конца. Начинайте двигать полотенце вверх-вниз, создавая давление на шею. Точно также делается и массаж спины.

5. Снятие напряжения в области шеи. При боли и дискомфорте в шее и верхней части спины можно встаньте прямо, надавите рукой на болевую точку и начните аккуратно массировать область, которая расположена ниже нее. По времени самомассаж не должен занимать больше 1 минуты. Сильно надавливать при массаже не нужно.