Владимир Яременко рассказал, как правильно закалять организм

Закаливание – один из способов поднять иммунитет и научить свой организм противостоять любым неблагоприятным факторам из внешней среды. Это касается как погодных условий, так и различных вирусов, и бактерий. Крепкий иммунитет невозможно представить себе без такой процедуры как закаливание. Существует несколько методов, как улучшить сопротивляемость своего организма.

1. Огромную роль в закаливании играет аэротерапия, включающая в себя прогулки на свежем воздухе, так называемые «воздушные ванны». Это один из самых доступных видов поднятия иммунитета, который работает безотказно. Во время прогулок происходит насыщение организма необходимым ему кислородом, что в свою очередь нормализуют деятельность практически всех жизненно важных систем, в том числе дыхательной, сердечно-сосудистой и т.д. К тому же, прогулки на свежем воздухе улучшают психоэмоциональное состояние человека и способствуют расходованию калорий.

2. Солнечные ванны – еще один вид закаливания, который носит название гелиотерапия. Солнечные лучи и загар в разумных количествах очень полезны для организма человека, так как способствуют выработке витамина D, отвечающего в том числе и за иммунитет. Нехватка витамина D сказывается на работе практически всех систем организма – сердечно-сосудистой и эндокринной, он принимает участие в синтезе кальция и магния, отвечает за здоровье эпидермиса, то есть нашей кожи, которая является мощнейшим барьером, защищающим наш организм от внешних воздействий.

3. Думая о закаливании нельзя не поднять вопрос о полезности хождения босиком. Издревле известно, что на ступнях человека расположены биологически активные точки, отвечающие как за работу различных органов, так и за иммунитет человека. Поэтому так важно иногда позволять себе ходить босиком, особенно, на природе, на отдыхе – не только по песочку на море, но и по гальке, по траве на даче, просто по земле. К слову сказать, даже закаливание маленьких детей начинают именно с закаливания стоп – обливания их прохладной водой и хождения босиком.

4. Одним из самых известных методов поднятия защитных сил организма является закаливание водой. Сюда можно отнести популярный контрастный душ, обтирания и обливания, а также более экстремальный вариант – «моржевание». Доказано, что при закаливании водой усиливается кровообращение, следовательно, кислород и другие питательные вещества быстрее насыщают органы. Это положительным образом сказывается на сопротивляемости организма к внешним факторам. Закаливание водой нужно проводить постепенно, подготавливая организм к более низким температурам, чтобы дать ему возможность привыкнуть и не получить в ответ противоположный эффект – снижение иммунитета.

5. Еще одним способом повысить защитные силы организма является массаж. Плюс этой процедуры в том, что ее можно делать не только у профессионального массажиста, но и самостоятельно. Обычные растирания, поглаживания, использования различных приспособлений для массажа (например, колючих мячиков для массажа стоп) также улучшают циркуляцию крови, насыщая ткани кислородом.

6. И, конечно, говоря о закаливании организма нельзя не сказать о важности физической активности, которая не только помогает нам оставаться в форме и тратить лишние килокалории, но действительно повышает иммунитет. Только подключив спорт можно получить пользу от любых видов закаливания организма. И самое правильное, что можно сделать, если перед вами стоит задача поднять свой иммунитет, это начать заниматься спортом на свежем воздухе (аэротерапия/гелиотерапия + спорт) – это быстрая ходьба, бег, катание на лыжах и велосипеде в теплый период времени. Даже самая обычная зарядка на балконе – это уже большой шаг в сторону повышения защитных сил оргазма. Прекрасный способ поднять иммунитет – это плавание в бассейне: здесь сочетается закаливание водой + спорт.