Правильное питание для похудения — меню на неделю #2

Что такое правильное питание? Правильное питание — это не какая-то временная мера для достижения тех или иных результатов, это образ жизни и дисциплина. Желание добиться поставленной цели воспитывает в нас твёрдость характера и уверенность, а также даёт силы для реализации задуманного. Поэтому, если вы поставили перед собой цель — во чтобы-то ни было похудеть и перестать таскать с собой весь этот ненужный жир, приступайте к её реализации прямо сейчас, в эту самую минуту.

Понедельник

Завтрак

- яичница из 3 яиц с помидорами, 1 ломтик ржаного хлеба с чесноком
- чай черный с лимоном
- порция творога со сметаной (200 г

Перекус

- 2 яблока
- стакан кефира (не ниже 3.2%)

Обед

- суп с грибами
- говяжья отбивная с поджаренными овощами
- стакан компота из сухофруктов

Полдник

- йогурт с ягодами
- 1 апельсин

Ужин

- салат с курицей и стручковой фасолью
- чай зелёный
- ржаной хлеб с сыром



Вторник

Завтрак

- тушеная свинина с гречкой
- свежевыжатый апельсиновый сок

Перекус

- стакан молока
- хлебцы с кунжутом

Обед

- борщ
- паста с обжаренной курицей и луком
- натуральный лимонад

Полдник

- зеленый чай
- творожный кекс

Ужин

- суп с креветками
- овощной салат



Среда

Завтрак

-овсянка с кленовым сиропом
- 2 груши

Перекус

- йогурт с клубникой

Обед

- суп с курицей и грибами
- блинчики с творогом
- компот из сухофруктов

Полдник

- горсть сухофруктов (курага, изюм, инжир и другие)
- каркаде

Ужин

- отварные креветки с рисом
- творог с мёдом



Четверг

Завтрак

- пшённая каша с индейкой
- кофе и бутерброд с маслом

Перекус

- ряженка
- ягоды черники

Обед

- кус-кус с обжаренной спаржей и куриным филе
- веточка винограда

Полдник

- 2 яблока

Ужин

- белая рыба и салат из зелени с огурцами
- 2 вареных яйца



Пятница

Завтрак

- ячневая каша и яичница из 3 яиц
- свежевыжатый сок

Перекус

- творог с ягодами

Обед

- рис с отварной печенью и томатным соусом
- салат «Цезарь»
- черный чай с лимоном

Полдник

- стакан кефира
- бутерброд с сыром

Ужин

- борщ
- 3 мандарина



Суббота

Завтрак

- омлет с сыром и беконом
- зерновой кофе с круассаном

Перекус

- 2 персика
- горсть орехов

Обед

- суп из лапши со свининой и зеленью
- чай с мармеладом (50 г)

Полдник

- фруктово-овощной смузи

Ужин

- обжареная красная рыба с тушеным овощным рагу
- томатный сок



Воскресенье

Завтрак

- мюсли с молоком
- чёрный чай с «ленивой» слойкой

Перекус

- свежевыжатый сок
- горсть орехов

Обед

- гречневая каша и 2 куриные котлеты
- салат с рукколой и помидорами
- яблочный сидр

Полдник

- натуральный квас
- бутерброд с говядиной и яйцом

Ужин

- суп «харчо»
- творожная запеканка и стакан молока



Заключение

Как видите, меню для правильного питания несложное, обширное, включает в себя продукты, доступные в любом магазине и, что самое главное, его легко придерживаться. Всё, что от вас требуется — это немного дисциплины. Не нужно голодать, а тяга к сладкому ослабнет спустя 2-3 дня, так как за этот период сахар в крови придёт в норму.