Валерия Барченко: что нужно знать о кардиотренировках

До Нового года, а главное осталось чуть больше месяца. Пожалуй, больше, чем саму новогоднюю ночь, многие ждут зимние каникулы, эту череду праздников и длинных выходных со всеми вытекающими последствиями. Есть те, кто уже наметил «начать новую жизнь» в январе – правильно питаться, следить за режимом дня и заняться спортом. Но люди более сознательные пошли по другому пути: вместо того, чтобы в праздники устраивать своему организму испытание на прочность, а потом восстанавливаться, они уже сейчас решают отказаться от вредной еды, Новогоднюю ночь провести без излишеств в еде и алкоголе, а главное, не откладывать на потом занятия спортом. Их девиз прост: встретим новый год налегке, оставив всё ненужное в старом! В том числе это лишних килограммов, пусть даже 3-5. Как от них избавиться за 1,5 месяца? Большинство ответит, что нужно сделать акцент на кардиотренировки. Однако, не всё так просто. Чтобы не заниматься самообманом и не тратить время зря, стоит уделить этому вопросу чуть больше времени. О мифах, связанных с кардио, рассказывает руководитель медицинского центра «Академия Совершенства», фитнесс-модель Валерия Барченко.

Хочешь быстро сбросить вес – занимайся кардио
По мнению огромного числа начинающих посетителей тренажерного зала, кардиотренировки помогают быстрее сжигать жир, чем силовые упражнения. На самом деле, силовые тренировки, как правило, более эффективно способствуют потере веса, так как помогают усилить метаболизм и нарастить мышечную массу: чем больше у вас мускулов, тем с большим количеством жира вы попрощаетесь, ведь мускулам нужна энергия. К тому же, не забывайте, что после силовой тренировки в течение минимум 20 минут процесс переработки жира в энергию не заканчивается, следовательно, пользы от подобного рода физической нагрузки в разы больше, чем от кардионагрузки.

Не стоит совмещать кардио с силовыми тренировками
Это еще одно заблуждение, с которым довольно часто сталкиваешься в спортивной среде. Все зависит от того, какие цели вы перед собой ставите: если ваша цель набрать побыстрее мышечную массу, кардио в самом начале тренировки может помешать вам этого достичь. Отзанимавшись 40-50 минут на беговой дорожке, вы устаете, и не сможете уделить достаточно внимания и сил работе с мышцами. Если же ваша цель как можно скорее сбросить лишний вес, то кардионагрузка в начале тренировки вам, наоборот, необходима, так как поможет ускорить этот процесс.

Занимаясь кардио натощак, вы сожжете больше калорий
Начнем с того, что наибольшей результативности можно достичь только в том случае, если сочетать кардионагрузку и сбалансированное питание. Не забывайте, что тренировки на голодный желудок приводят к сжиганию углеводов в мышцах, а не в жире. И в результате вы получаете быструю утомляемость, усталость и сонливость. Последний прием пищи перед тренировкой должен быть за 1,5 часа. Лучше если он будет питательным, но при этом легким: нежирный кефир, мюсли с кусочками фруктов, 2 стакана воды.