Пора худеть? Пора худеть!

Всем здравствуйте! Меня зовут Виктория, мне 37 лет, и я бросила курить. 19 лет курения, десятки попыток, миллионы обещаний "с понедельника...". Я БРОСИЛА КУРИТЬ!

Казалось бы, ну молодец, ну бросила, но какое отношение к похудению?

А вот какое: за месяц я, и так далеко не субтильного телосложения, набрала 5 кг. И вот они страшные 89 кг на весах.

"Буду худеть!" - приняла я волевое решение и запила его сладким кофе с булочкой.

Проштудировав некоторое количество сайтов, взвесив все "за" и "против", вспомнив предыдущий опыт диет и глотнув еще кофе, решила, что диета не для меня - после нее потерянные килограммы очень быстро находят дорогу назад, к уже облюбованным ими бокам, килограммы возвращаются, приводят с собой гостей, и я поправляюсь еще сильнее.
Надо правильно питаться!.. Вот только как? Что такое правильное питание, особенно в состоянии цейтнота, когда похудеть надо срочно, ооооочень срочно - за месяц, и ооооочень сильно - в идеале на 21 кг.

Так вот, пока моих скудных знаний и воспоминаний о данных тренером советах, да-да, я хожу в тренажерный зал, хватило на то, чтобы решить - больше белков (яйца, нежирное мясо, нежирный творог), овощи (хорошо, что лето), долой сладкое (как и шоколад? даже горький?).

Буду пробовать, очень надеюсь на Вашу поддержку. Ну не в том смысле, что ой умничка, ой давай, а в смысле советов по питанию, рецептов, может кто поможет составить эффективную программу тренировки в зале ( я не занимаюсь фитнесом, а хожу именно на тренажеры: жим ногами, приседы со штангой и т. п.). Я буду очень Вам признательна.