Упражнения для уменьшения боков

Упражнения для уменьшения боков (дублирую из старого дневничка)

1. После душа взять небольшое полотенце, свернуть его нетугим жгутом и пилящими движениями вперед-назад прорабатывать область боков. По 15-20 раз с каждой стороны.

2. 5 минут для талии https://www.myjane.ru/articles/text/?id=8450

Пять-десять минут в день найдется у каждой из нас. Особенно если речь идет о талии. Упражнения, которые мы предлагаем вам сегодня, «сжигают» лишний жирок на боках.

Чтобы добиться результатов, необходимо сконцентрироваться и максимально напрягать мышцы пресса, четко выполнять все указания, данные в описании упражнений. Начать занятие нужно с растяжки – наклоны и повороты корпуса.

Каждая позиция, а их несколько, должны выполняться последовательно, без перерыва. Выполняйте в хорошем темпе под ритмичную музыку.

1. Исходное положение: встаньте, немного согните ноги, таз во время выполнения упражнений неподвижен.

Одна рука на поясе, другая согнута в локте, сделайте наклон корпусом и потяните руку через голову. Вернитесь в исходное положение, повторите до 30 раз. Чувствуйте натяжение боковых мышц.


2. Рабочую руку выставляем параллельно полу, ладонь вертикально, другая рука по-прежнему на поясе. Потянитесь в сторону вытянутой руки, смещая корпус параллельно полу, затем сделайте обратное движение в противоположную сторону. Представьте себе, как движется печатная машинка – ее основание остается неподвижным, а верхняя часть двигается в стороны. По этому же принципу передвигайте корпус вправо-влево, чтобы в общей сложности получилось 30 повторений.

3. Третья позиция двойная. Сначала выполните наклон вниз – опуская руку вдоль ноги, выпрямитесь и выполните смещение корпуса в сторону, как во второй позиции. Так, чередуя упражнения, доведите до 30 повторений.

4. Повторите упражнение первой позиции.
А теперь все то же самое в другую сторону.

Примечания:

1. Во время упражнения вы почувствуете напряжение шеи. Постарайтесь расслаблять шею, немного наклоняя голову вперед.

2. Не забывайте концентрироваться на работе пресса и спины, то есть всех опоясывающих вашу талию мышц.

3. Если 30 повторений много для вас, начните с 15 раз.

4. Завершить гимнастику помогут наклоны и повороты, выполненные в статическом режиме.