Блюда которые можно включить в свой здоровый рацион питания

Салат "перекус"
овсянка
яблоко зеленое
нарезанный мелкими кусочками стебель сельдерея
Морковь для сладости, можно добавить просто мед, а можно и без него или добавить сухофрукты.
заправка: кифир, сметана или биойогурт.

Молоко Миндальное "Традиции востока"

Молоко или сухая детская смесь
Миндаль
На один стакан молока- 2-3 чайные ложки миндаля.
Миндаль предварительно перемалываем в кофемолке, молоко нагреваем до появления пара, составляем с плиты, добавляем миндаль, накрываем крышкой.
Такое молоко можно пить раз в день например перед сном, добавляя еще и мед.
Это очень полезно для волос и кожи, а так же нервной системы.

Салат из Свеклы с петрушкой.
Свекла сырая или припущенная, петрушка в блендере измельчается с луком и чесноком.
В этот салат можно еще добавить льняное семя и заправить любым растительным маслом или йогуртом.
Сочетание свеклы и петрушки идеально чистит организм и освежает кожу лица.

Булгур напополам с рисом

Суп с нутом

Тыквенный суп

Паста с соусом из тыквы

Каша пшеничная с капустой и жаренным луком

Гороховое пюре с морковью

Салат Огурец+рис+льняное семя+соевый соус

Блюда из кус-куса

Десерт (панакота)
Желатин пищевой10 г
Мед пчелиный30 г
Молоко коровье, белковое 1%450 г
Ванилин на кончике ножа или ванильный сахар пол чайной ложечки

Способ приготовления
Желатин залить 1/2 стакана молока. Оставить на 40 минут.
Добавить подогретый остаток молока (не кипяток!!! примерно градусов 50-60). Хорошо перемешать.
Добавить мёд, перемешать. Отправляем в холодильник застывать.

Яйца пашот, быстро и вкусно
Берем неглубокую чашку и пищевую пленку, вырезаем квадратик из пищевой пленки или отрываем и кладем в нашу "форму" так чтобы у нас получился мешочек, туда разбиваем яйцо не задевая желток, мешочки завязываем. Ставим закипать воду, в кипяток опускаем мешочки и варим 3-4 минут. Раскрываем мешочки, переворачиваем их на тарелку, яйца пашот готовы) Очень полезно яйца пашот использовать с любой едой (макароны, рис, любая крупа, котлеты, ежики), будь то второе или просто завтрак, к яйцу пошот хорошо иметь злаковые булочки или свежий ржаной хлеб.

Вместо мяса в суп можно добавить яйцо для сытности, если вы готовите постный суп.
1-2 яйца разбиваете в пиалу, взбиваете вилкой и тонкой струйкой помешивая выливаете в горячий суп и делаете взбивающие движения, яйцо превратиться в белковые хлопья или нити и будет придавать вашему супу сытность и интересный вкус.

Сделать подборку постных супов, сделать подборку, полезных закусок, сделать подборку вкуснецких перекусов без вредных гадостей, сделать подборку полезных напитков