Сколько кальция я должен съесть каждый день?

Сколько кальция я должен съесть каждый день?

Рекомендация является то, что взрослые должны съесть 800 миллиграммов кальция ежедневно. Из молока и молочных продуктов, мы получаем 75 процентов потребления кальция. Остальные 25 процентов, мы получаем в основном из овощей.

Биодоступность, т. е. сколько пищевого кальция организм усваивает и колеблется от различных продуктов. Молоко кальция имеет высокую биодоступность.

Вот некоторые примеры, сколько кальция и различные комбинации молока, таблица молочных продуктов:

130 мг: 1 ломтик сыра.
240 мг: 1 стакан молока или йогурта 2 стакана.
510 мг: 1 бутылка, 2 стакана йогурт, 2 ломтика сыра.
620 мг: 1 банка, 2 стакана молока + 6 кл кофе), 2 стакана кефира, ломтик сыра.
780 мг: 1 бутылка молока, 2 стакана йогурта, 4 ломтика сыра.
1020 мг: 1 бутылка молока, 2 стакана йогурта, 4 ломтика сыра.
1250 мг: 2 стакана молока (5 чашек), 2 стакана йогурта, 5 ломтиков сыра.
Еще продукты
950 г брокколи
370 г капуста
630 г шпинат листьев
500 г приготовленные, очищенные креветки
300 г сардин с костями

http://mom1.ru/kaltsij