Зарядка для спины
Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.
Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.
Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!
Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок...
Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы.
Завести вытянутые прямые руки за голову, повернуть их ладонями вниз и соединить между собой мизинцами. Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
И все!
В таком положении нужно пролежать пять минут.
Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.
Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.
Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!
Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок...
Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы.
Завести вытянутые прямые руки за голову, повернуть их ладонями вниз и соединить между собой мизинцами. Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
И все!
В таком положении нужно пролежать пять минут.
Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.
|
Рейтинг:
+7
|
16 сентября 2015 года 222 просмотра |
|
Единый профиль
МедиаФорт
Комментарии:
Вот детей расскидаю сейчас, и полежу так. Вопрос - валик можно с махрового полотенца скатать?
А вообще без фитнеса спина болит, на него времени сейчас не хватает
Не уснешь
Потом нужно не подыматься, а перекатиться на бок и потихоньку встать.
Ложимся на спину, обхватываем колени руками и медленно кладем их в сторону от себя (вбок) то в одну, то в др. сторону.
Потом ставим ступни на пол, руки вдоль тела и подываем вверх таз.
И так раз по 10.
Как давно и какие изменения чувствуешь?
А какого диаметра у тебя валик?
У меня руки с трудом укладываются ладонями вниз
И коленка одна болит при "косолапости"
Я кладу так, чтобы внутренняя часть стоп касалась пола, в одну линию...наподобие первой позиции в балете, только наоборот, и между пятками получается расстояние в две стопы. А это совсем не 20 см, как на рисунке. Т.е. ноги нужно слегка скосолапить
Но с другой стороны, ведь написано тогда почему между пятками 20 см
Так как же ноги-то правильно класть?
Ноги просто вытягиваю и поворачиваюсь стопы большими пальцами вовнутрь.