Секреты спортивной фигуры от Марии Неделковой.

Спорт на свежем воздухе не только полезен для здоровья, но и приятен. Запах деревьев, пение птиц и светлое чистое небо - отличный стимулятор для поддержания своего тела в тонусе.
Несколько наиболее популярных упражнений для уличных тренировок -
1. Пресс - Для выполнения нам нужно найти ровную поверхность, постелить гимнастический мат (подойдет коврик для йоги) и выполнять стандартные фзические нагрузки для данного вида мышц.
2. Упражнения для ягодиц и мышц ног, а так же мои любимые приседания. Для выполнения упражнение для бедёр и ягодиц необходимо - встать прямо, ноги на ширине плеч, носки развернуть на 45 градусов, слегка согнув колени, руки на пояс. И делаем выпады в сторону сначала правой ногой, затем левой ногой. Очень широкий шаг не стоит делать, вы должны вернуться в исходное положение удобно для вас. Примерно по 30 выпадов на каждую ногу - это средняя нагрузка.
3. Ну и конечно, бег - куда без него - несколько километров спортивной ходьбы и бега тонизируют, как нельзя лучше! Отличных тренировок!



Мария Неделкова - тренер по фитнесу и аква-аэробике, певица, телеведущая.