Калории и вес

В борьбе с лишним весом приходится прикладывать очень большие усилия. Все знают, что калории расходуются в движении. Расходуя калории, можно снизить вес. А как расходуются калории? В одном журнале ( не помню уже в каком) нашла следующую таблицу). Она представляет интерес для желающих похудеть.

Вид занятий, нагрузки. Количество потраченных (ккал/час) и продуктовый
"эквивалент" (ккал/100г) для женщин.

Прогулочная ходьба - 150 ккал - рисовая каша

Утренняя зарядка - 200 ккал - творог полужирный+сок яблочный

Волейбол - 230 ккал - вареники с творогом

Настольный теннис - 240 ккал- биточки рыбные+помидоры

Бадминтон - 280 ккал -ветчина

Катание на роликах - 300 ккал - финики

Большой теннис - 330 ккал - зефир

Интенсивная аэробика - 350ккал- фасоль+чай с лимоном и сахаром

Футбол - 400 ккал - печень говяжья+гречневая каша

Баскетбол - 460ккал- торт бисквитный+кофе черный

Бег трусцой- 480 ккал- капучино+колбаса сервелат П\к

Плавание - 550 ккал- пицца с колбасой+кофе со сливками