Программа тренировок и полезные продукты
Нагрузка (ежедневная):
Утро:
30 подхода по 30 упражнений на пресс (скручивания, прямые и 1 подход - с поворотами)
3 подхода по 30 подниманий ног
3 подхода по 15 отжиманий (ноги на стуле)
15 минут упражнения с роликом с возвратным механизмом
Гантели - 3 по 30 подъема на бицепс
Днем-вечером:
Часовая прогулка (иногда больше) в спокойном темпе
комплекс 7 дней на 2 месяца : https://www.diets.ru/post/1222731/
ежедневно программа "8 минут" по 2-3 зоны
20 минут ходьба на степпере - тренажере с 2 педалями без опоры для рук.
Плюс выделила для себя продукты с так называемой отрицательной калорийностью - то, что подходит лично мне:
Овощи: капуста, чеснок, свекла, морковь, лук, редис, огурцы, помидоры.
Зелень: петрушка, укроп, базилик, салат, мята.
Фрукты: яблоко, черника, дыня, ананас, арбуз.
Ягоды: клубника, ежевика, черника, малина, клюква.
Цитрусовые: апельсин, лимон, мандарин.
Специи: корица
Напитки: вода, вода Сасси.
Вопрос - как их лучше включать в рацион?
Утро:
30 подхода по 30 упражнений на пресс (скручивания, прямые и 1 подход - с поворотами)
3 подхода по 30 подниманий ног
3 подхода по 15 отжиманий (ноги на стуле)
15 минут упражнения с роликом с возвратным механизмом
Гантели - 3 по 30 подъема на бицепс
Днем-вечером:
Часовая прогулка (иногда больше) в спокойном темпе
комплекс 7 дней на 2 месяца : https://www.diets.ru/post/1222731/
ежедневно программа "8 минут" по 2-3 зоны
20 минут ходьба на степпере - тренажере с 2 педалями без опоры для рук.
Плюс выделила для себя продукты с так называемой отрицательной калорийностью - то, что подходит лично мне:
Овощи: капуста, чеснок, свекла, морковь, лук, редис, огурцы, помидоры.
Зелень: петрушка, укроп, базилик, салат, мята.
Фрукты: яблоко, черника, дыня, ананас, арбуз.
Ягоды: клубника, ежевика, черника, малина, клюква.
Цитрусовые: апельсин, лимон, мандарин.
Специи: корица
Напитки: вода, вода Сасси.
Вопрос - как их лучше включать в рацион?
|
Рейтинг:
+1
|
29 января 2015 года 245 просмотров |
|
Единый профиль
МедиаФорт
Комментарии:
Пока нет комментариев.