Личный дневник пользователя
Галина Липатова
Программа тренировок
Физические нагрузки разрешены, по самочувствию осуществимы, осталось их упорядочить, и с сегодняшнего дня приступить к осуществлению. Не совсем устаканилось расписание танцевальных тренировок, поэтому что-то может меняться уже в процессе.
Понедельник, Среда
Упражнение на баланс - 10 мин.
Повороты - 10 мин. (по 5 мин. в каждую сторону)
Вторник, Четверг, Суббота:
Упражнения со скакалкой - 5 мин. (время беру навскидку, ибо пока не знаю, сколько реально могу сделать, откорректирую по ходу тренировок)
Упражнение на баланс - 5 мин. (как раз отдышусь, и мышцы остыть не успеют)
Приседания - 3х20 раз (перерыв между подходами 30 сек)
Подъем верхней ноги - 3х10 раз (на каждую ногу)
Подъем нижней ноги - 3х10 раз (на каждую ногу)
Подъем таза - 3х10 раз (перерыв между подходами 30 сек)
Отжимания - 3х5 раз (перерыв между подходами 30 сек)
Пресс - 3х25 (перерыв между подходами 30 сек)
Растяжка
Пятница, Воскресение:
Танцевальная тренировка
В воскресенье диско (3 часа кардионагрузка)
Понедельник, Среда
Упражнение на баланс - 10 мин.
Повороты - 10 мин. (по 5 мин. в каждую сторону)
Вторник, Четверг, Суббота:
Упражнения со скакалкой - 5 мин. (время беру навскидку, ибо пока не знаю, сколько реально могу сделать, откорректирую по ходу тренировок)
Упражнение на баланс - 5 мин. (как раз отдышусь, и мышцы остыть не успеют)
Приседания - 3х20 раз (перерыв между подходами 30 сек)
Подъем верхней ноги - 3х10 раз (на каждую ногу)
Подъем нижней ноги - 3х10 раз (на каждую ногу)
Подъем таза - 3х10 раз (перерыв между подходами 30 сек)
Отжимания - 3х5 раз (перерыв между подходами 30 сек)
Пресс - 3х25 (перерыв между подходами 30 сек)
Растяжка
Пятница, Воскресение:
Танцевальная тренировка
В воскресенье диско (3 часа кардионагрузка)
|
Рейтинг:
+2
|
4 января 2015 года 167 просмотров |
|
Единый профиль
МедиаФорт
Комментарии:
Пока нет комментариев.