Ветер перемен. День 1. Отчет

15.12.2014

Мысль о программе пришла только поздно вечером. поэтому сегодня - только физкультура.

Физкультура
Выполнила всю программу для 1 дня, а именно:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

Приседания делаю неглубокие. т. к. болят колени. К гантелям добавила 30 раз со сгибанием рук (поднимаем гантель к груди, сгибая руки в локтях), вес гантелей – 2 кг.
Упражнения с роликом: 10 раз с колен выкат вперед – получается пока не очень далеко. Но наконец-то поняла, что делаю неправильно + по 10 раз катание вбок + 30 раз на сгибание-разгибание ног.
Йога: поза горы, поза треугольника, поза дерева и поза змеи.
Чувствуется нагрузка на мышцы.
Для усиления эффекта – контрастный душ + массаж варежкой.

Из саморазвития - я смонтировала клип с мандалами - просто для медитации, расслабления и любования на красивости.