ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗАПУСКА ОБМЕНКИ.

Себе на заметочку. А, может, еще кому пригодится!

--------- есть каждые 2.5 -3 ч. по 100 -250 гр
(если мало съела то через 2.5
если нормально то через 3 часа)

---------- до 16 только ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ
все овощи, кроме картошки
все фрукты - есть до 12-14
виноград лучше в 1 прием пищи
грейпфрукт можно и вечером
всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб
сухофрукты - не более 5 шт до 12-14
если вы делаете разгрузку то весь день нужно есть моно продукт
в последний прием пищи желательно белковая еда.
а лучше если разгрузка будет полностью на белке


---------- после 16 только белковая еда!
ЭТО --- курица рыба говядина творог кальмары креветки белок от яйца изолят протеина
(все это не идет в жир, разгоняет обмен вещ-в)
БЕЗ ВСЯКИХ ДОБАВОК, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ ПРОСТО ТАК ЕСТЬ НЕ МОЖЕТЕ
ничего нельзя добавлять кроме ванилина и корицы в творог (самый лучший это валио, благода, ашан дмитровский 1,8)
ЕСЛИ ВЫ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТЕ или встаете поздно, МОЖЕТЕ БЕЛОК НАЧИНАТЬ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18, А НЕ 16

+

жира должно быть за день 25 -35 гр. не меньше
16 гр берите из масла (1 ст ложка)
остально из продуктов. допустим из творога 2 %
из рыбы 3 % итд

- ЕСЛИ СБИЛИ СИСТЕМУ НА СЛЕД ДЕНЬ-РАЗГРУЗ

- как совмещать диету со спортом?
- за 2.5 ч не есть углеводы
(за.1.5 ч не есть белки)
после тренировки ЕСТЬ через 40 минут угли или белки
(т. е. до 16- полезные угли, после - белки)


- можно ли есть меньше 900 кл?
- нет обменка не будет хорошо рабоать. идеально 1200 кл

- чем так эффективна диета?
- на этой диете отлично работает обмен веществ
желудок не растягивается
уходит именно жир
результат навсегда
после этой диеты рекомендуется соблюдение пп

- кефир разве не белок??? а йогурт?? а молоко??
- нет. кефир до 16, молоко не более 1 ст до 16 тоже

- можно овощи или грибы после 16?
- нет

- что бы такого съесть вечером?
- любое из курица рыба говядина творог кальмары креветки белок от яйца изолят

- разгрузочные дни можно?
-1 раз в неделю
самый лучш это - белковый (н-р творожный) дробный день

- сколько примерно уйдет кг?
- тут уходит жир
изМеряйте объемы. у всех отличные результаты
если вы конечно не сидели на жесткачах

- можно добавлять варенья сметану в творог после 16?
- нет
- я не могу есть просто творог
- не ешь его

- у меня не получается есть каждые 3 ч. можно каждые 4?
- нет, бери с собой еду

- можно не есть после 18?
- можно если ты ложишься спать в 21

- я не поправлюсь от того что ем вечером белок?
- нет белок не идет в жир

- до 16 можно есть белок?
- можно если нет другой еды

- нет белковой еды сегодня, пропустить прием пищи?
- нет! лучше съешь огурцов грейпа но не пропускай приемы

- можно солить?
- не желательно, конечно
так как соль задерживает воду
результат если не есть соль намного лучше
в крайнем случае можешь добавить НЕМНОГО или соевый соус