Опубликовала
Важенина2014
в группе Здоровое питание и рецепты с просчитанной калорийностью!
ПИТАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ.
"Мы живём не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить"СОКРАТ
Здоровье-самая большая ценность человеческой жизни. От состояния здоровья зависит всё то, что делает нашу жизнь полноценной и счастливой.
1. Энергетическая сбалансированность.
Необходимо соблюдать соответствие калорийности рациона энергетическим затратам организма.
Средние энергозатраты при различных типах деятельности ( для человека среднего возраста с массой тела около 60 кг):
ТИП ДЕЯТЕЛЬНОСТИ: Расход Энергии:ккал/ч
Сон 50
Отдых лёжа без сна 65
Чтение вслух 90
Делопроизводство 100
Домашняя работа 120-240
Спокойная ходьба 190
Быстрая ходьба 300
Бег трусцой 360
Плавание 180-400
Езда на велосипеде 210-540
2. Необходимо обеспечить сбалансированный рацион, соответствующий физиологическим потребностям организма.
В повседневном рационе белки должны составлять 15%, жиры-30%, углеводы-55% калорийности рациона.
3. Необходимо придерживаться чёткого распорядка в течение дня.
Питание должно быть:
дробным-питаться необходимо 4-5 раз в сутки, делая между приёмами пищи одинаковые промежутки;
регулярным-каждый приём пищи нужно осуществлять в одно и тоже время;
равномерным- суточный рацион необходимо разбить на приблизительно одинаковые порции.
И ни в коем случае НЕ НАЕДАЙТЕСЬ НА НОЧЬ-ужинать можно не позже чем за 3-4 часа до сна!!!
Старайтесь планировать питание Вашей семьи и сделать свой рацион максимально разнообразным.
Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, хлебным продуктам, произведённым из муки грубого помола и обогащённых витаминами и минеральными веществами. Картофель-"второй хлеб"- отваривайте в кожуре.
Помните, что молочные продукты-это здоровье костей.
Используйте растительное масло для заправки овощных салатов.
Ваше меню должно включать рыбу-источник не только белка, но и незаменимых жирных кислот.
ТАК, здоровое питание-это хорошее самочувствие, энергичность, молодость организма и сияющий внешний вид!!!
|
Рейтинг:
+2
|
19 ноября 2014 года 327 просмотров |
|
|
Единый профиль
МедиаФорт
Комментарии:
Пока нет комментариев.