Слезаю на ПП. План.

С 28.07.1313 я скинула 13 кг на низкоуглеводной системе, исключив продукты с высоким содержание углей, сахара, каши, фрукты, картошку, алкоголь, сладкое, мучное... Теперь я немного "застряла", и решила, что надо что-то менять. Недавно искала в инете рекомендации по питанию до и после тренировок, кучу всяких статей прочитала, разные меню.. поразмыслила и решила поэксперементировать, изменив свой рацион. Интересно, смогу ли я скинуть лишние кг и в течении какого времени.
Первую неделю, а может даже и 2е, хочу перейти на обычное правильное питание. А далее я буду постепенно урезать кол-во углей, чтобы в итоге сделать "сушку".
Итак, вот основные правила, которых мне нужно придерживаться перовое время.

1. Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями.
2. Нельзя жарить.
3. Нельзя майонез и газировки. А так же все те вредности, которые я уже и так исключила (сахар, мука и пр.)
4. Утро – сложные углеводы, к обеду – 50% белков и 50% сложных углеводов, к вечеру – 100% белок.
5. Картофель можно 2 р. в неделю по 200 грамм, только запеченный или вареный.
6. Так же по 200 грамм 2 раза в неделю можно виноград и бананы.
7. Фрукты только до 14-15.00
8. В сутки не более 1100-1200 кк
9. Не меньше 1.5 литра воды в день
10. Одна порция еды - от 150 до 250 грамм, не больше
11. До тренировки - белки+сложные угли, жиры снизить.
12. После трени - обязательно белки.
13. После 15.00 убрать сложные угли, кушать немного овощей, вечером убрать и их, оставив только белки

А вот примерное меню, которое подготовит меня к сушке.
Питаться нужно все так же 4-6 раз в день маленькими порциями. ( ( (Надо бы купить кухонные весы!)))

Итак:1 неделя (вводная) (питание по выше написанному плану)
утро – сложные углеводы, к обеду – 50% белков и 50% сложных углеводов, к вечеру – 100% белок.
Эта неделя нужна для того, чтобы хоть немного подготовить организм к сушке и чтобы привыкнуть питаться 5-6 раз в сутки.

2 неделя:
Примерный список продуктов:
Обезжиренный творог,
кефир 1%-ый,
Молоко 0,5%-ное (не более стакана),
яйца (2 в день),
говядина отварная,
куриная грудка отварная,
морская рыба – отварная или запечённая, морепродукты,
свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень – сколько угодно;
яблоко, апельсин – по 1-му в день и только до 14.00,
отруби– 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи).

3-я неделя:
Обезжиренный творог,
яйца (4 в день, 2 целиком, от 2-ух – только белки),
куриные грудки отварные,
рыба морская отварная или запечённая,
огурец (1 в день), пучок петрушки,
отруби – по 1 ст. ложке 3 раза в день,
пить поливитамины (с первой недели – желательно, со второй – обязательно).

4-я неделя:
Куриные грудки вареные (2 в день),
7-8 белков вареных яиц, пучок петрушки,
3-4 ст. ложки отрубей.

Все. Диета БЕЗуглеводная. Сначала начинается с низкоуглеводки, а потом переходит на безуглеводную.
Конечно же это примерное меню.
Так же можно гречку/бурый рис/другие сложные угли по утрам, желательно начинать, например с 200 грамм, НО к 4 неделе и далее на сушке довести до грамм 50.
Первое время угли употреблять с овощами ( продаются замороженные уже) просто потушить их и по утрам с той же гречкой! (если лень со свежими возиться).

Для того, чтобы из-за недостатка углеводов организм не стал сжигать наши драгоценные мышцы, следует принимать аминокислоты BCAA.
Для тех кто боится, скажу аминокислоты никак не вредны, если не злоупотреблять и пить много воды. На сушке они просто необходимы.
Мне нужно будет принимать по 2 капсулы BCAA перед двумя приемами пищи, до и после тренировки. В итоге выходит 8 капсул в день.

Такое питание я начну на след. неделе и буду тут отписываться о результатах.

По поводу моих домашних тренировок - все отлично, поняла, что 3 кг для становой и правда оч мало ( ( ( Делаю упражнения для ног и попы очень легко... Отжимания и различные упражнения для рук - неплохо, скрипя зубами выполняю.. Тело привыкает, нужно делать больше повторений. Занимаюсь через день. В день, когда перерыв, бегаю на орбитреке.

Надеюсь, дальнейшее похудение, пойдет отлично. Главное стараться.