Белки, жиры, углеводы или страшное слово БЖУ

Это страшное слово БЖУ.
на самом деле не так уж оно и страшно. БЖУ- Белки, Жиры, Углеводы.
Именно их правильное соотношение позволяет нам быть стройными и красивыми. Сейчас когда в интернете полно калькуляторов, и таблиц калорийности, рассчитать все это совершенно не сложно. Хотя первоначально надо потратить время.

Для БЖУ есть очень простое правило:

45%-65% калорий должно поступать из углеводов
20%-35% калорий должно поступать из жиров
10%-35% калорий должно поступать из белков

Люди, которые активно занимаются спортом, и те, кто желает похудеть, часто строго придерживаются формулы 30-20-50 (соотношение БЖУ), что вписывается в общепринятые нормы, и при этом дает наиболее эффективный результат.

Также, эффективна рекомендация употреблять не менее 60 гр. белка в сутки для женщин и не менее 75 грамм белка в день для мужчин. Соблюдение этого правила помогает избежать потери мышечной массы при похудении, а также дает чувство насыщения и пищевого удовлетворения.

в помощь, есть вот такая замечательная пирамидка:


или вот такая тарелка:


Удачи вам и здоровой жизни!