Упражнения для грудных мышц женщин

Упражнение для грудных мышц для женщин

Исходное положение: Стоя, ноги врозь, руки перед грудью, ладони соединены пальцами вверх

На счёт 1-2: Надавать ладонью на ладонь, удерживать напряжение 6-10 сек.

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение



2-е упражнение для грудных мышц для девушек :

Исходное положение: Стоя, ноги врозь, руки полусогнуты вверх, ладони соединены пальцами вверх.

На счёт 1-2: Надавливая ладонью на ладонь, опустить руки до уровня груди, удерживать напряжение 6-10 сек.

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение


3-е упражнение для грудных мышц для девушек :

Исходное положение: Стоя, ноги врозь, руки в стороны ладонями вверх

На счёт 1-2: Отведение рук назад.

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Количество повторений: 30-50


4-е упражнение для грудных мышц для девушек :

Исходное положение: Стоя, ноги врозь, руки с гантелями в стороны (хват снизу)

На счёт 1-2 –гантели вперёд

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Вес гантелей –до 1 кг.

Количество повторений 10-20 раз.

5-е упражнение для грудных мышц для девушек :

Исходное положение: Стоя, ноги врозь, руки внизу согнуты, правой рукой взяться за локоть левой руки, левой –за локоть правой.

На счёт 1-2 –поднять руки вперёд, одновременно препятствуя этому кистями. Удерживать напряжение 6-10 сек.

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение


6-е упражнение для грудных мышц для девушек :

Исходное положение: Упор лежа, руки шире плеч.

На счёт 1-2: Согнуть руки, грудью коснуться пола

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Живот втянуть. Спина прямая. Количество повторений: 10-20 раз



7-е упражнение для грудных мышц для девушек :

Исходное положение: Лежа на спине, гантели перед грудью в согнутых руках

На счёт 1-2: Гантели вперёд

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Вес гантелей: 1-2,5 кг. Количество повторений 10-12


8-е упражнение для грудных мышц для девушек :


Исходное положение: Лежа на спине, гантели впереди

На счёт 1-2: Гантели в стороны

На счёт 3-4: Исходное положение

Руки слегка согнуты в локтях. Вес гантелей 1-2,5 кг. Количество повторений 10-12 раз.



9-е упражнение для грудных мышц для девушек :

Исходное положение: Лежа на спине, гантели вперёд, соединить.

На счёт 1-2: Гантели вверх

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Руки в локтях согнуты, вес гантелей 1-2,5 кг.

Количество повторений 10-12 раз.


взято с porfirion.ru