Основное в программе Body Revolution

Вся программа делится на три этапа: легко, тяжело, закрепление (условно так назвала).
Всего 13 недель.

Первая неделя особенная: питанием. Для наилучшего результата (читай - мотивации) Джиллиан предлагает первую неделю есть определенные блюда, рецепты которых прилагаются в книге. Как я писала раньше, нигде не нашла русского перевода, потому буду писать тут. Начиная с основных тезисов:

- должно быть 3 основных приема пищи и 1 дополнительный (перекус, ланч между обедом и ужином);
- перерыв между приемами пищи - 4 часа;
- необходимо пить много воды;
- для лучшего результата надо поставить цели и не забывать о них, а так же совет Джиллиан - записать сразу ЗАЧЕМ этот курс нужен именно вам и перечитывать время от времени
- производить замеры раз в неделю - не слишком часто и не редко;

- НЕЛЬЗЯ есть в первую неделю: фрукты, мучное, зерновые, сахар (только 1 порция нежирной молочки в день).

- МОЖНО (со второй недели):
1) нежирная молочка, низкокаллорийный йогурт (греческий называется в книге),
2) грудинка без кожи, нежирная свинина - вырезка или середина, постные говядина, ягненок, грудка индейки,
3) лосось, скумбрия, палтус, люциана, креветки, тунец
4) грецкие орехи, бразильские, миндаль, сезам, тыквенные семечки, семечки подсолнуха,
5) сладкий красный перец, апельсины, полосатая дыня, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста
6) грибы;
7) черные бобы, шпинат, лук, латук, помидоры, свекла,
8) овес, бобовые, авокадо, чеснок
9) яблоки, маслины (черные), зеленый чай.

Все это написано в такой разброс, потому что Джиллиан пишет о каждой группе продуктов как поставщике того или иного витамина... Но смыл остался тот же.

НЕЛЬЗЯ вообще для тех, кто худеет:
1) соя,
2) арахис,
3) сырая капуста (о белокачанной непонятно, тут пишется про брюссельской, брокколи, цветной)
4) кедровые орешки,
5) пшено, просо,
6) побеги бамбука ))))))) как же я без них
7) персики
8) клубника, земляника (strawberry),
9) АЛКОГОЛЬ,
10) лен,
11) не больше 2 чашек кофе в день (до 400 мл в день)
12) а также ничего что включает в себя канцерогены, красители, ароматизаторы, сахарозаменители, нитраты...