Первая неделя - день1

Первая неделя
Рост: 174 см
Вес: 101,7 кг
ИМТ: 33.69 - ожирение первой степени.

Цель: снизить вес за неделю на 2 кг!
Реализация цели на неделю:
1. диета №8 от ожирения
2. аэробные нагрузки - 2 раза в неделю по 60 мин!
3. Массаж антицеллюлитный - 1 раз
4. Вода - 1,% литра в день!
5. Витамины - не забывать!
6. Среда и пятница - разгрузочные дни


---------------

Диета № 8. При ожирении.

Показания: ожирение различной степени.
Цель: снижение массы тела, восстановление нарушенного липидного обмена и водно-электролитного баланса.
Химический состав: белки — 100—110 г, жиры — 80—90 г (50% растительные), углеводы — 120—150 г (сахар исключается или заменяется ксилитом).
Энергетическая ценность —1620—1870 ккал.
Свободная жидкость - 1-1,2 л.
Поваренная соль в пищу не добавляется, выдается на руки 3 г.
В диете используются низкокалорийные продукты с пониженным содержанием жира и простых углеводов.
На фоне диеты № 8 назначают контрастные (разгрузочные) дни — яблочный, кефирный, овощной, мясной и др. с калорийностью 600—1000 ккал.


КЕФИРНО-ТВОРОЖНЫЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ За день в 5-6 приемов нужно съесть 250-300 грамм нежирного творога и выпить 750 мл кефира.