О пользе здорового образа жизни

Практически каждый из нас знает о пользе физических упражнений и наверно неоднократно пытался начать ежедневно заниматься зарядкой. Но обычно у нас хватает силы воли вести здоровый образ жизни на несколько дней, дальше мы придумываем для себя оправдания, что нам не хватает времени для занятия зарядкой или просто устаём на работе. На самом деле, это всё оправдания нашей лени. Человеческая лень — наш ласковый убийца! Для занятия зарядкой достаточно уделить в день всего 20-60 минут. Думаю, у каждого человека найдётся столько времени в нашем загруженном современном мире.

Многие из нас, сознавая необходимость физических упражнений, откладывают занятия зарядкой на следующий день. И так изо дня в день, пока не оставят эту попытку изменить свою жизнь и своё здоровье к лучшему. Потом мы удивляемся, почему у нас возникают те или иные проблемы со здоровьем. Мы жалуемся, что мы набираем вес, плохо себя чувствуем, испытываем слабость…

Все мы помним известные пословицы и поговорки: «Движение – это жизнь», «В здоровом теле здоровый дух», «Закаляйся, если хочешь быть здоров!», но почему-то мы считаем, что занятие зарядкой для нас слишком тяжёлый труд. На самом деле, от нас не требуется переходить на жёсткий режим и пробегать по несколько километров в день. Напротив, такая внезапная нагрузка для нашего организма может быть опасной. Только подумайте, что какие-нибудь упражнения - это лучше, чем вообще никаких. Отсутствие активности парализует разум, упражнение же возвращают интерес к жизни. Просто начните заниматься зарядкой, и вы почувствуете изменения к лучшему!
Особенно полезны занятия на свежем воздухе. Это может быть: спортивная ходьба, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах...

Самый лёгкий из видов спорта - ходьба. Ходьба действует на организм оздоровительно, поднимает мышечный тонус, укрепляет костную ткань, развивает координацию движения, стимулирует обмен веществ. Ходьба способствует снижению веса, благотворно влияет на нервную систему. Занятия ходьбой рекомендуют для многих заболеваний сердечно-сосудистой, легочной систем, при нервных перенапряжениях и даже в реабилитационные периоды. Ежедневные же прогулки только увеличат положительный результат от такого рода нагрузок.

Если вам необходим стимул, вот список научно доказанных фактов той пользы, которую приносят нашему здоровью физические упражнения:
1. Улучшение сердечной деятельности
Регулярно занимаясь физкультурой, вы укрепите сердце, и оно будет работать более эффективно. Артерии, снабжающие мышцу сердца кровью, увеличатся в диаметре, устранив тем самым риск сердечного приступа. Неудивительно, что при умеренной физической активности сердце остаётся здоровым намного дольше!
2. Потеря веса
Во время упражнений калории сжигаются, в результате чего уменьшается масса тела.
3. Улучшение психического здоровья
При регулярных упражнениях выделяются эндорфины, естественные болеутоляющие нашего организма, которые также уменьшает напряжение, беспокойство и стресс.
4. Укрепление иммунной системы
Многочисленные исследования показали, что люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, более устойчивы перед вирусными инфекциями, такими, как грипп или простуда.
5. Сокращение риска заболеваний
Лишний вес может вызвать различные проблемы со здоровьем, например: болезнь сердца, повышенное кровяное давление, диабет и некоторые формы рака. Когда мы худеем, риск развития этих болезней уменьшается. Гимнастика и плавание могут помочь людям с артритом. А также результаты исследований показывают, что умеренные и интенсивные физические нагрузки могут снизить риск инсульта, в том числе ишемического и геморрагического.

6. Увеличение продолжительности жизни
Результаты исследований Гарвардского университета, опубликованные в 1986 году, показали, что существует взаимосвязь между физическими упражнениями и продолжительностью жизни человека. С тех пор эта теория неоднократно подтверждалась множеством других исследователей.
Люди, которые не пренебрегают физической активностью, живут дольше. Исходя из 20-летнего длительного исследования, регулярные упражнения снижают риск преждевременной смерти.

7. Повышение выносливости тела
Во время или после упражнений вы, возможно, чувстуете себя немного усталыми. Помните, что упражнения надолго увеличивают ваши силы, помогают бороться с усталостью и улучшают ваше самочувствие в целом.
8. Улучшение состояние здоровья мышц
Упражнения стимулируют развитие микроскопических кровеносных сосудов, которые обеспечивают мыщцы необходимым кислородом и не пускают к ним метаболические отходы, такие как молочную кислоту. это помогает уменьшить дискомфорт, который испытывают те, кто страдает от хронических болей в мыщцах или в пояснице.
а также упражнения:
9. Увеличивают количество кислорода получаемого телом.
10. Улучшают сердечно-сосудистую деятельность.
Регулярные упражнения обеспечивают достаточное кровоснабжение всех органов тела.
12. Снижают уровень сердечного ритма и кровяного давления.
13. Уменьшают скопление молочной кислоты, которая вызывает боль в мыщцах.
14. Сводят к минимуму систолическое и диастолическое артериальное давление у пациентов, страдающих от гипертонии (высокого давления).
15. Увеличивают уровень доброкачественного HDL-холестерина в крови.
16. Уменьшает повышенность кровяных триглицеридов.
17. Совершенствуют метаболизм глюкозы, уменьшая сопротивление инсулина, тем самым понижают риск заболевания диабетом.
18. Уменьшают психологическое напряжение, улучшают настроение, помогают бороться с депрессией.
Исследования за исследованиями показывают, что упражнения способствуют сохранению умственного здоровья и снижают симптомы депрессии. Антидепрессивный эффект регулярных физических упражнений может быть сравним с сильнодействующими антидепрессантами. Всего лишь полчаса упражнений в день 3-5 дней в неделю значительно снижают симптомы депрессии.
19. Помогают побороть усталость.
20. Позволяют лучше спать.
Если вам сложно заснуть, дневные упражнения помогут с этим справиться. Естественное снижение температуры тела через 5-6 часов после занятий помогает уснуть.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Никита Давыдов, СибГУФК