День 5 / 93.7

С сегодняшнего дня худею питаясь по науке + спорт

Вот такой рецепт мне доктор прописал:

В скобках расклад для дня с тренировками

1. 1240 - 124-28-124 ( 92-28-155)
2. 1060- 80-24-134 (1160-87-26-145)
3. 1160-116-26-116 (92-28-155)
4. разгрузочный день 610-61-14-61 (750-55-17-94)
5. 960-96-21-96+5 гр оливкового масла (1060-80-24-134)
6. 1160-116-26-116 (1160-87-26-145)
7. свободный до 1650 жир до 38 гр не меньше 1350 ккал, постараться процентовку 30-20-50%

желательно сделать 6 ед в день.
270 ккал-100кк-360кк-100кк-230кк-100кк (три еды и три перекуса)

ограничение - ничего не есть где в составе крем-сыры (филадельфия например, или чизкейки).

Спорт
Тренировка с Джиллиан. Мой кот как и большинство мужчин невзлюбил Джиллиан. Как только я начинаю тренировку он начинает бегать вокруг и угрожающе мяукать. Больше всего не любит, когда начинаю прыгать, встает на задние лапы шипит, а затем с победным мявом хватается передними лапами за ноги
Прогулка в парке 6,2 км.


Завтрак - кофе с молоком, бутерброд (чиабатта, форель малосольная, салат листовой)
Ланч йогурт с корицей
Обед китайская лапша с индейкой и овощами
Полдник клубника
Ужин чиабатта с форелью

БЖУ
Калорийность - 1145.7
Белки - 91.01
Жиры - 20.49
Углеводы - 154.84

По плану было 1240 - 92 - 28 -155 почти уложилась