Худеющим в помощь.

Учеными давно установлено, что соблюдая строгую диету, человек сначала быстро худеет, но потом опять довольно быстро набирает вес, причем в ряде случаев он больше, чем был до диеты. Кроме того диета может стать причиной стресса, перепадов настроения. Чтобы правильно похудеть без диеты, желательно употреблять как можно меньше жирной пищи и больше двигаться, сжигая накопившийся в организме жир. Но если уж вы решили похудеть, то следует избежать ошибок, часто допускаемых во время этого процесса.

Похудение и метаболизм

Во-первых – при бездумном голодании, отказе или ограничении потребления пищи может замедлиться обмен веществ, что очень вредно для организма. Второй существенной ошибкой является отказ от завтрака, который нужен утром, чтобы запустить процесс метаболизма. Ведь именно в этот прием пищи можно даже позволить себе мучное или сладкое, в течение дня все калории исчезнут без следа.

Отказ от жирной пищи также не приносит пользы, так как в обезжиренных сырках и йогуртах содержатся трансжиры, имеющие свойство накапливаться, что приводит к нарушению метаболизма и опять же к лишнему весу. Кроме того исключив жиры, желающий похудеть начинает активно поглощать углеводы, способствующие увеличению веса.

Нерегулярное питание, отказ от полноценных обеда и ужина, замена их перекусами только на первый взгляд безобидно. На самом деле, подсчитав калории, съеденные во время таких перекусов, можно обнаружить, что их получено больше чем от полноценного приема пищи. Лучше все же чтобы легкий ужин присутствовал в рационе.

Недостаток белка

Очередное заблуждение худеющих – налегание на фрукты и соки. Фруктоза, которую они содержат, в организме человека превращается в сахар и отлаживается на теле жировыми запасами. Опасно для организма и использование экспресс-диет ( помогающих организму в сбрасывании килограммов в экстренных ситуациях). Они чаще всего несбалансированны, не поставляют в организм необходимые питательные вещества, поэтому прибегать к ним можно только в крайних случаях, не чаще одного раза в месяц.

Самой большой ошибкой при похудении можно назвать ограничение количества жидкости. Не нужно считать, что чем меньше пьешь, тем быстрее на весах появится заветная цифра. Пить следует не менее двух литров жидкости в сутки. И самое необходимое правило похудения, соблюдая которое можно удалить лишние килограммы без риска для здоровья – физическая активность.

Занимаясь спортом эффект похудения можно закрепить надолго, а при низкой физической активности сложно добиться крепких мышц, тонуса кожи и быстрого избавления от лишних килограммов.