Личный дневник пользователя Motay

Мои похуделки

Я отходила уже 3 тренировки, сегодня как раз была третья. На первых двух думала коньки отброшу

но тренер строгая мадам, не дала мне расслабиться! Составила мне программу на 3 раза в неделю и там только один день в тренажерке, два дня просто в зале с гантельками или на коврике, можно и дома выполнять, как-нибудь соберусь и выложу свой комплекс.

Заразили меня наши девочки подсчетами калорий, я прям загорелась ни на шутку.. все себе рассчитала, Коридор калорий получился у меня от 1402 до 1752 ккал, БЖУ 105-23-158.. не знаю правда правильно ли я считала..

Но на след. день я это все отбросила, ну не могу я все записывать, взвешивать и считать, с моими малявками я поесть то забываю, а уж записать и подавно..

Тренер мне составила свою диету, которой я придерживаюсь уже два дня. Конечно не все так гладко как хотелось бы, но я стараюсь.
10.00 - подъем
10.30 - каша на воде (гречка, овсянка)+ 1 ч. л. меда
12.00 - вода 1 стакан
12.30 - яблоко или грейпфрут или апельсин или мандарин 1шт.
13.00 - вода
13.30 - белок ( мясо (кроме свинины), рыба, 2 яйца) яйца 2 раза в неделю не больше) + овощи (кроме картофеля)
14.30 - вода
15.30 - вода
16.30 - белок + овощи
18.00 - вода
18.30 - орехи 50 гр или овощи
19.30 - вода
20.00 - творог 150 гр
22.00 - йогурт или ряженка 1 стакан.

Порции не больше 250 гр.

я конечно забываю пить столько воды, ем больше фруктов, и ем творог с медом.. надо исправляться

Рейтинг: +3

10 комментариев

1 декабря 2013 года 384 просмотра

Дневник Motay:

кстати совершенно не голодно, если все по часаи и пить и есть, в меня даже второй белок с овощами не лезет..
но вот сегодня с режимом получилась беда еще кд начались и короче я накосячила с голодухи..но завтра снова в строй.

↑ Ответить