Дмитрий Зимин рассказал, как избавиться от диастаза прямых мышц живота

Внешний вид живота после кесарева сечения – проблема действительно очень актуальная. Так как на сегодняшний день количество родоразрешений путём кесарева сечения растёт. Одно из самых частых неприятных последствий беременности и родов – это расхождение прямых мышц живота.

Диастаз – это расхождение прямых живота и увеличение расстояния между ними. Второй момент – это появление растяжек на животе: безусловно, кожа способная растягиваться, но эти ресурсы ограничены, и в какой-то момент, когда ресурсы исчерпаны, появляется растяжки – то есть, по сути, это надрывы кожи.

Какие есть рекомендации по улучшению внешнего вида живота без пластики?

• Во-первых, необходимо улучшать качество кожи. Для этих целей используются увлажняющие, питающие, стимулирующие эластичность кожи кремы.

• Во-вторых, не нужно пренебрегать ношением специального поддерживающего белья после родов – так называемых бандажей. Это дополнительная поддержка, чтобы данная функция была не только на мышцах и на коже.

• В-третьих, не игнорировать возможности современной косметологии: инъекционные и аппаратные методики, в том числе лазерные шлифовки кожи.

И здесь, конечно, есть важный момент: должна быть адекватная оценка состояния женщины, так как не всегда можно справиться только силами косметологии. Бывает, что в некоторых ситуациях может помочь только пластический хирург. Если пациенту показана пластика, с помощью косметологии, как бы он не старался, он проблем не решит.

Что же касается физических упражнений, то здесь нужно быть очень осторожным. Во-первых, при расхождении мышц живота больше двух сантиметров, любая нагрузка на переднюю стенку будет только усиливать диастаз. Поэтому качание пресса при диастазе прямых мышц живота противопоказано!

Какие упражнения рекомендуется делать?

В первую очередь, упражнения, направленные на укрепление тазового дна, а также ягодичный мост, плечевой мост (с поднятой ногой), отжимания от стены, планки, “ракушка” (подъем согнутой ноги в положении на боку), “кошка-корова”. Можно заниматься пилатесом и йогой, если исключить, конечно, качание пресса и упражнения на пресс. Отлично подходят дыхательные практики, направленные на стимуляцию брюшного пресса, когда на выдохе или задержке дыхания идет интенсивная работа мышцами живота (подтягивание). Это основа техники вакуум и метода Татлера.