Бибигуль Кушалиева рассказала, как бороться с навязчивыми мыслями

Навязчивые мысли возникают у человека по совершенно разным обстоятельствам, а почему это происходит (этиология болезни) до сих пор до конца не изучено. Однако можно утверждать, что навязчивые мысли возникают из следующих причин:

1) как следствие пережитой психотравмирующей ситуации;
2) как результат достаточно сильного или продолжительного стресса;
3) под действием непреодолимых сомнений;
4) при наличии постоянных угнетающих негативных воспоминаний;
5) при неосознанном стремлении к самоуничтожению;
6) при желании доминировать и т.п.

Самостоятельно распознать, что вы находитесь под воздействием навязчивых мыслей достаточно просто, так как они прослеживаются в вашем поведении:

1) находитесь в постоянной тревоге, становитесь боязливым и неуверенным в себе;
2) появляются утомляющие диалоги с самим собой;
3) постоянные сомнения насчет своих действий (выключил ли перед уходом свет, справлюсь ли с заданием и т.п.);
4) непреодолимое желание совершить нелицеприятный поступок (плюнуть в лицо собеседнику, ругаться матом и т.п.), но оно сопровождается чувством страха;
5) страх причинить себе и окружающим физический вред;
6) выматывающие мысли о том, как постыдно поступили в тот или иной момент, сожаление на
грани самоистязания;
7) сексуальные фантазии о сексе, который на практике не применяется;
9) у ребенка – необоснованный страх смерти;
10) у подростка – болезненная озабоченность насчет собственной внешности;
11) страх заразиться смертельной болезнью и многое другое.

С навязчивыми мыслями нужно бороться. Но не пытайтесь это делать напрямую. Так как попытка подавления навязчивых мыслей может сделать их еще более настойчивыми. Вместо этого, попробуйте сосредоточить свое внимание на других вещах: например, на вашем дыхании, звуках вокруг вас (природы) или на вашей деятельности.

Практикуйте медитацию, которая позволяет научиться сосредоточиваться на настоящем моменте. Осознайте и измените свою жизнь – занимайтесь спортом, следите за своим питанием и учитесь управлять стрессом. Научитесь слушать себя, чтобы больше ценить каждый прожитый момент.