Кристина Дюран: причины нервных срывов и способы выхода из такого состояния

Нервные срывы случаются вследствие истощения нервной системы. К срыву могут привести перевозбуждение, стресс, связанный с какими-то неприятными событиями (развод, уход близкого, увольнение и т.д.), а также длительное напряжение, неврологические и сердечно-сосудистые заболевания, нарушения сна, употребление различных веществ, алкоголя и пр.

При нервном срыве практически всегда присутствует эндогенный момент, выражающийся во внутреннем конфликте и подавлении одной части личности другой. Человек не справляется с удержанием такого количества напряжения и выбрасывает это наружу. Это не просто вспышка ярости, агрессии, раздражительности или повышенной тревожности. Это самое настоящее расстройство, с которым нужно обращаться к врачу для полноценного медицинского осмотра. Потому что в большинстве случаев к поведенческой терапии возникает необходимость подключить медикаментозное лечение.

Важным моментом является профилактика нервных срывов, поэтому нужно следить за границами как физическими, так и ментальными. Нельзя жить и действовать в ущерб себе, отправлять свой организм алкоголем или веществами, оказывать воздействие через стимуляторы. Нельзя перегружать себя в эмоциональном плане, истощать. Необходимо взять за правило действовать в концепции экологичного отношения к самому себе:

● Стараться не затягивать конфликты, разрешать все негативные, спорные ситуации как дома, так и за его пределами своевременно.
● Избавляться от перфекционизма, попыток взвалить на себя больше работы и обязанностей, чем вы в состоянии выполнить.
● Обязательно отдыхать! Соблюдать режим сна и отдыха.
● Отказаться от употребления запрещенных веществ, сократить количество алкоголя, кофеина и других стимуляторов.
● Делиться с близкими и друзьями своими проблемами, искать в их лице поддержку.
● При необходимости обращаться за психологической помощью.
● Вести активный образ жизни – заниматься спортом, ходьбой, плаванием. Это отличная профилактика нервных срывов.
● Осваивать техники, способствующие релаксации и снятию напряжения – йога, медитация, дыхательные практики и др.
● Находить свои способы снятия напряжения (не алкоголь!): для кого-то это различные активности (спорт), для других, наоборот, занятия, требующие концентрации внимания (рисование, музыка и т.д.).