Влияние_стресса

Сегодняшний день мы посвятим стрессу. Ведь это он приводит к тому, что мы его заедаем, это он является триггером для срыва программы. Что же говорят об этом эксперты? Как его избежать?

Посмотрим рекомендации от нашего психолога Валерия Иовчика и пройдем тест на определение уровня стресса.
Влияние стресса.

(На марафоне все подробнее можете узнать, марафон BODY GURU, спросите у меня когда запуск и тест пришлю.)

ЧИТМИЛ

Сахарная зависимость многими специалистами приравнивается к наркотической. Вызывает сильную тягу и синдром абстиненции. Отказ от сахара сопровождается головной болью, ухудшением общего самочувствия, нервным напряжением, слабостью, непреодолимым желанием съесть сахаросодержащие продукты

Для того чтобы слезть с «сахарной иглы»,  нужны максимальные вовлеченность  и самоконтроль. Зачастую это сделать  очень сложно или невозможно из-за  высокой занятости, стресса на работе  и дома. В этом случае будет оптимален  поэтапный переход на новое питание с  постепенной заменой сахара на более  здоровые продукты: запеченный батат,  домашние конфеты из сухофруктов  и орехов, фитнес-батончики и т. д

На втором этапе можно попытаться  сократить их количество, не забывая  добавлять полезные жиры, белок и сложные углеводы.

• Можно также запланировать читмил: 1–2 раза в неделю оставить в рационе самое любимое лакомство. Главное правило: читмил не должен быть два дня подряд, так как это увеличивает вероятность срывов в несколько раз. Пусть это будут среда и воскресенье. Или четверг и суббота. А может, тебе одного дня в неделю вполне будет достаточно.

• Разреши себе в этот день насладиться любимым блюдом.

Кстати, это не обязательно сладости. Возможно, для тебя таким продуктом станет стейк или экзотический фрукт.

• Ешь не спеша, стараясь прочувствовать каждый кусочек. Прислушивайся к послевкусию. Позволь себе насладиться блюдом в спокойной обстановке.

А ты используешь читмил?

Триггеры, мешающие наладить питание.

Валерий Иовчик, психолог
Пройдите тест и поделитесь результатами в общем чате.
(На марафоне все подробнее можете узнать, марафон BODY GURU, спросите у меня когда запуск и тест пришлю.)

Здесь полезно⤵️
В чате телеграма, попросите вышлю.

Тест на определение уровня стресса (для скачивания) попросите в комментариях или в личном сообщении вышлю ссылку