Оксана Ли: хитрости, которые помогут начать есть меньше

Для того чтобы побороть тягу к еде, не нужно морить себя голодом и отказываться от любимых продуктов, достаточно всего лишь следовать простым принципам.

Если совсем недавно вы плотно поели, но вас снова одолевает чувство голода, возможно, на самом деле вы ощущаете… жажду! В таком случае рекомендуется выпить стакан воды и подождать 10-15 минут. Если желание что-то съесть так и не исчезло, смело приступайте к трапезе.

Принимайте пищу в одно и то же время. Так мозг быстро привыкнет к вашему режиму питания и будет посылать «голодные» сигналы по расписанию. Со временем желание чем-то перекусить в неположенные часы исчезнет.

Попробуйте есть из детской посуды. На небольших тарелочках привычная порция будет казаться огромной, и подсознательно вы будете думать, что съели больше. Замените свою обычную вилку или ложку на десертную. Употребляя пищу маленькими кусочками, вы с большей вероятностью защитите себя от переедания.

Пищу нужно есть с удовольствием, не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек. Дело в том, что мозг осознает, что вы сыты, с небольшой задержкой. Сначала еда наполняет ваш желудок, а затем специальный сигнал о насыщении посылается в гипоталамус (участок мозга, который заведует голодом). Из пункта А в пункт Б этот сигнал приходит с опозданием, поэтому, если вы будете есть быстро, скорее всего упустите тот момент, когда насытитесь, и встанете из-за стола с чувством тяжести в животе.

Метод «не есть после 18:00» уже давно устарел, однако многие девушки продолжают верить в его чудодейственные свойства. В итоге, когда дело близится к ночи, чувство голода одерживает сокрушительную победу над силой воли, и вы, сами того не осознавая, тянетесь к холодильнику. Лучше всего не есть за 3-4 часа до сна (за это время пища успеет усвоиться организмом). Поэтому, если вы ложитесь спать в 23:00, то можете подкрепиться легким салатом или нежирным творогом до 9 вечера (от пасты и тем более десертов лучше, конечно же, воздержаться).