Нина Коломийцева: комплекс Сурья Намаскар - отличное начало дня

Сурья Намаскар переводится с санскрита как «Приветствие солнцу». Данный комплекс может использовать как самостоятельную практику, так и в качестве зарядки. Он отлично заряжает энергией и обладает согревающим действием.

Чтобы подготовиться к выполнению комплекса, сделайте небольшую разминку. Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами, положите руки на область коленей, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Далее откройте глаза и сделайте небольшую шейную гимнастику.

Сделайте вдох, на выдохе опустите голову вниз, на вдохе слегка запрокиньте голову назад (сильно запрокидывать голову не нужно). Повторите это упражнение несколько раз.

На вдохе поверните голову к правому плечу, с выдохом очень медленно – к левому. Повторите несколько раз.

Сделайте круговые движения шеей: опустив голову от правого плеча к левому, слегка запрокинув голову – от левого наоборот к правому.

Повторите не менее 3-х раз. И сделайте все то же самое в обратную сторону (от левого плеча к правому).

Встаньте на четвереньки так, чтобы колени находились строго под тазобедренным суставом, а руки – под плечевым. Выполните Марджариасану (Позу кошки) в динамике, где прогиб спины – вдох, округление – выдох. Повторите несколько раз.

Завершите разминку Позой собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Попереминайтесь с ноги на ногу в этой позе, чтобы разогреть мышцы ног.

Далее можно приступать к выполнению комплекса Сурья Намаскар. Встаньте на край коврика, поместите руки на уровне груди в намасте. Сделайте глубокий вдох и выдох. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе уйдите в наклон. Отшагните правой ногой назад, перейдите в глубокий выпад (левое колено на полу). Отшагните левой ногой и окажитесь в планке на вытянутых руках. Отожмитесь от пола и плавно перейдите в Позу собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). Затем также выполните Адхо Мукха Шванасану – постарайтесь во время выполнения данной асаны прогибать спину и дотянуться пятками до пола. Подшагните правой ногой к рукам, снова выполните выпад (левое колено на полу). Подшагните левой ногой к рукам, уйдите в наклон. На вдохе медленно раскруте позвоночник и поднимите руки вверх. Выдох – руки в намасте на уровне груди. Повторите все то же самое и для второй стороны. Вдох – руки вверх, выдох – наклон, отшагиваем левой ногой, выпад, планка, отжимание, Собака мордой вверх, Собака мордой вниз, выпад, наклон, вырастаем головой вверх м поднятыми руками.