Нина Коломийцева: йога для тех, кому сложно влиться в рабочую колею

Новогодние праздники способны выбить из колеи даже самых стойких работников офисов. Поэтому большинство в первые рабочие недели после каникул чувствуют недостаток мотивации и желания трудиться. Для того, чтобы вернуть в рабочую колею рекомендую начинать утро с небольшой разминки и комплекса Сурья Намаскар. Сурья Намаскар переводится с санскрита как «Приветствие солнцу». Данный комплекс может использовать как самостоятельную практику, так и в качестве зарядки. Он отлично заряжает энергией и обладает согревающим действием.

Чтобы подготовиться к выполнению комплекса, сделайте небольшую разминку. Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами и прямой спиной, положите руки на область коленей, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Далее откройте глаза и сделайте небольшую шейную гимнастику.

Далее можно приступать к выполнению комплекса Сурья Намаскар. Встаньте на край коврика, поместите руки на уровне груди в намасте. Сделайте глубокий вдох и выдох. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе уйдите в наклон. Отшагните правой ногой назад, перейдите в глубокий выпад (левое колено на полу). Отшагните левой ногой и окажитесь в планке на вытянутых руках. Отожмитесь от пола и плавно перейдите в Позу собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). Затем также выполните Адхо Мукха Шванасану – постарайтесь во время выполнения данной асаны прогибать спину и дотянуться пятками до пола. Подшагните правой ногой к рукам, снова выполните выпад (левое колено на полу). Подшагните левой ногой к рукам, уйдите в наклон. На вдохе медленно раскруте позвоночник и поднимите руки вверх. Выдох – руки в намасте на уровне груди. Повторите все то же самое и для второй стороны. Вдох – руки вверх, выдох – наклон, отшагиваем левой ногой, выпад, планка, отжимание, Собака мордой вверх, Собака мордой вниз, выпад, наклон, вырастаем головой вверх м поднятыми руками.

Среди дыхательных практик, которые помогают стимулировать умственную деятельность, улучшают память и содействуют энергетическому наполнению можно назвать такие виды пранаям как Бхастрика и очистительную технику Капалабхати. Но прежде, чем осваивать эти две не самые простые пранаямы попробуйте научиться правильно дышать – «животом». После выполнения Сурьи Намаскар лягте на коврик, расслабьтесь и положите какой-то не очень тяжелый предмет на живот, можно положить и руку. Старайтесь дышать так, чтобы во время вдоха предмет/рука поднимался, а на выдохе опускался. После того, как освоите дыхание «животом» можно переходить к освоению более сложных дыхательных практик.