Ольга Романив: как и зачем закрывать гештальт

Гештальт – целостный объект, завершенный образ или действие. Гештальт подобен доминирующей потребности. Но не все желания мы способны осуществить. Когда дело сделано, гештальт теряет свою значимость и уступает место новой потребности. Вспомните, какие события держаться в памяти дольше всего. Мы часто вспоминаем незавершенные дела с неприятным чувством жалости и упущенного момента.

Примеры незавершенных гештальтов:

• Невыясненные отношения и недоговоренности;
• Захламленный шкаф, который вы никак не разберете;
• Невыполненные обещания и долги;
• Неосуществленные желания.

Зачем нужно закрывать гештальты

Для психологического здоровья гештальты нужно закрывать. Незавершенные действия блокируют. Внутри возникает очаг хронического неудовольствия и тревоги. Незавершенные гештальты отнимают внимание и энергию, не дают сконцентрироваться на новом. Гештальты вызывают желание вернуться в ситуацию и переиграть ее. Это заставляет создавать те же конфликты в отношениях, переносить на настоящее прошлые проблемы и болезненные переживания.

Как закрыть гештальт

• осознать свою потребность,
• четко сформировать (упорядочить) гештальт
• завершить или убрать гештальт.

Для избавления от незавершенных переживаний в гештальт-терапии предлагают три шага: прощение, прощание и благодарность.

Простить – избавиться от злости, обиды.

Отпустить то, что эмоционально угнетает и двигаться дальше.

Вспомнить хорошее и испытать благодарность за то, что было.

Научитесь выражать чувства

Главная цель — осознать потребность, стоящую за чувством. Не подавляйте свои чувства, а проживите и отпустите. Эмоциональная вовлеченность мешает завершению. Безразличие к гештальту помогает успешно разобраться с ним.

Один из вариантов разрешения — написать письмо, посвященное проблеме (отправлять его не обязательно), второй – встретиться и выяснить нерешенные вопросы с человеком.

Генеральная уборка

Составьте свой список незавершенных дел и планов. Выберите 3-4 задачи и приступайте. Посвятите выходные незавершенным делам. Начните с завершения относительно простых гештальтов. Завершайте по 1-3 гештальтов в месяц, чтобы провести генеральную уборку в жизни.

Ревизия приоритетов и желаний

Возможно то, о чем вы мечтали раньше, уже вам не нужно, а вы еще томитесь нереализованной мечтой. Желания часто приходят и уходят. Полученное слишком поздно уже не приносит должной радости. Когда вы очень чего-то хотели, спросите «Что в тот момент хотелось на самом деле?» Может быть, ваше заветное желание было навеяно другой актуальной потребностью.

Пробуйте на вкус

Действенный способ освободиться от искушения – испробовать его. Переводите мечты из фантазий в реальность и пробуйте. Особенно, если мысли о них не оставляют вас многие годы. Если вы хотели заниматься танцами – возьмите и запишитесь на них. Никогда не поздно заниматься тем, что по душе. С другой стороны, возможно, спустя пару уроков танцев поймете, что это не ваше, а было бы интереснее ходить на курсы рисования.

Двигайтесь дальше

Основной принцип гештальт-терапии «здесь-и-сейчас». Это означает жить «с широко открытыми глазами», осознавая настоящее. Не отвлекаясь постоянно на прошлое и не фантазируя о будущем. Это означает обращать внимание на вещи и людей вокруг себя.