Владимир Яременко: как сделать ноги худыми и стройными

Самый простой способ – прибегнуть к возможностям эстетической медицины и косметологии. Здесь могут помочь такие процедуры как липосакция – это, пожалуй, один из самых действенных методов в борьбе с лишней подкожно-жировой клетчаткой. А также курс ручного массажа, криолиполиз, лимфодренажныймассаж, обертывания с прицелом на жиросжигание. Но тут важно понять, что любая косметологическая процедура, направленная на уменьшение объемов, будет иметь долгосрочный эффект только в том случае, если вы приложите усилия со своей стороны – пересмотрите свое питание и начнете заниматься спортом, чтобы закрепить успех.

Можно пойти и другим путем. Он вероятнее всего будет более долгим, чем курс косметологических процедур, и потребует от вас определенной работы над собой, но цель ваша будет достигнута, а старания оправданы. Я говорю о спорте.

Самый быстрый способ получить желаемую форму ног – это тренировки под руководством тренера в тренажерном зале, которые помимо прочего включают приседания, жим ногами и так называемую «мертвую тягу».

Также не стоит недооценивать кардионагрузки и ходьбу по беговой дорожке. Во время ходьбы тратится меньшее количество калорий, чем при занятии в тренажерном зале, но при этом усиление кровообращения — это вид кардионагрузки вам однозначно гарантирует. А это именно то, что нужно для того, чтобы подтянуть ноги. Однако, чтобы хождение по дорожке не было бесцельным и малоэффективным, нужно отработать такой вариант как интервальная ходьба – это чередование разных режимов скорости от 4,5-5,5 км/ч до 6-7 км/ч, включая бег (скорость 8-9 км/ч) и ходьбу с наклоном, которая позволяет помимо прочего сжигать большее количество калорий и одновременно качает ягодицы и заднюю часть бедра. Заниматься на дорожке после силовой тренировки достаточно полчаса. Отдельная тренировка на беговой дорожке с целью прокачать ноги продолжается от 1-1,5 часов. Естественно, тренировки должны быть регулярными не менее 2-3 раз в неделю.

Еще один способ поднять ноги и сделать их стройными – это растяжка. Та самая тренировка, цель которой посадить вас на шпагат. Пугаться того, что вам это не под силу, вы не справитесь, вам уже столько-то лет не нужно. Растяжка – одно из самых полезных направлений в фитнесе, которое не имеет возрастных ограничений, при этом приносит огромную пользу телу. Такое прекрасное, но сложное упражнение как широкая складка – когда вы сидите на полу, при этом ноги максимально разведены в стороны, и вы пытаетесь положить корпус тела на пол или дотянуться и схватиться рукой за пятки, отлично растягивает внутреннюю часть бедра, способствует усилению кровообращения и избавлению от лишней подкожной клетчатки.