Нина Коломийцева: какой инвентарь необходим для самостоятельных занятий йогой дома

Некоторые виды йоги, например, Айенгара, немыслимы без различных приспособлений, которые не только облегчают практику, но и способствуют правильному выполнению различных асан. Отстройка асан – важный элемент практики. Поэтому рекомендуется наличие соответствующего инвентаря на начальном этапе занятий йогой или тогда, когда есть те или иные проблемы со здоровьем – искривления позвоночника, грыжи, протрузии дисков, остеохондроз грудного или шейного отделов и пр.

Например, лента используется в тех случаях, когда необходимо выполнять складку сидя (Пашчимоттанасана), но вы не только не можете дотянуться до пальцев ног, но и умудряетесь скруглить в процессе выполнения асаны спину, чего категорически делать не допустимо. Так как в данном случае наша задача не заключается в том, чтобы положить голову на ноги, а в том, чтобы сначала опустить живот, затем грудную клетку и уже потом голову. Если у нас не получается выполнить это упражнение с прямой спиной, значит, мышцы спины к этому не готовы: они не укреплены, а позвоночник не растянут.

С помощью ленты вы также можете выполнить вариацию Пашчимоттанасаны – Супта Падангуштхаса. Эту асану можно назвать перевернутой складкой сидя. Для выполнения позы вам нужно лечь на спину, поднять ноги под углом 90 градусов, накинуть на них ленту и потянуть ноги по направлению к себе. Лента в данном случае не только помогает с растяжкой – приблизить ноги к лицу, но и способствует правильному выполнению асаны, так как не дает пояснице оторваться от пола, так как в этой позе, как и в предыдущей, самое важное сохранить спину прямой без каких-либо изгибов или прогибов.

Блоки в йоге помогают сохранять спину прямой, например, когда вы сидите в позе со скрещенными ногами (Сукхасана), и вам сложно держать спину или есть какие-то проблемы с позвоночником. Вы вполне можете подложить под ягодицы кубик, и это позволит вам сидеть комфортно и без особых усилий держать спину ровной.

Блоки применяются при выполнении позы вытянутого бокового угла (Уттхита Паршваконасана) и помогают сохранять равновесие. Они незаменимы, когда вы пытаетесь исполнить полу-шпагат и шпагат (варианты Хануманасаны), позволяя в этих асанах сохранять спину прямой и облегчая усилия при выполнении, и наклон вперед с прямой с спиной – еще одна поза для вытяжения позвоночника и задней поверхности ног (выполняется стоя, руки на кубиках).

Плюс блоки используются и для расслабления и вытяжения позвоночника. Вы можете положить кирпичик под поясницу или под грудную клетку и под голову, и это поможет снять боли в спине, шейном отделе позвоночника при помощи комфортного вытяжения.