Ольга Романив: что такое газлайтинг и чем он опасен

Газлайтинг — вид психологического насилия, при котором абьюзер ставит под сомнение адекватность жертвы. Это значит, что газлайтер систематически обесценивает не только ваши фактические достижения или действия, но реалистичность вашего восприятия. Газлайтингом не называется просто критика в наш адрес или спор. Газлайтинг — устойчивый стиль поведения, в котором основным способом манипуляции другим человеком является приведение его к сомнению в собственной нормальности.

Кто чаще подвергается газлайтингу?

Газлайтинг может происходить только между очень близкими людьми. Он часто начинается с самого раннего детства, когда родители заставляют ребенка сомневаться в его нормальности, сравнивают его с другими детьми и держат в постоянном ощущении, что с ним что-то не так. Именно такие дети чаще всего во взрослой жизни подвергаются газлайтингу, потому что сильно укоренена привычка сомневаться, постоянно перепроверять себя.

Как распознать газлайтинг?

Разумеется, нельзя называть насилием каждый случай, когда близкий человек сомневается в вашем мнении или не согласен с ним — грань здесь очень тонкая. Важно отслеживать ваши эмоции и чувства.

Если вы ощущаете следующее, то вы подвержены газлайтингу и нужно как можно скорее от этого избавляться:

• Вы постоянно сомневаетесь в себе и в своих действиях.
• На работе вы часто чувствуете себя в замешательстве и порой в панике.
• Вы постоянно извиняетесь перед родителями, бойфрендом, друзьями.
• Вы не можете понять, почему вы несчастны, несмотря на все хорошее, что есть в вашей жизни.
• Вы делаете покупки для себя, постоянно думая о том, как их оценит ваш партнер.
• Вы предпочитаете утаивать некоторую информацию от друзей и близких, чтобы не пришлось им ничего объяснять.
• Вы чувствуете, что в вашей жизни что-то совсем не так, но не можете четко сформулировать и выразить свои опасения.
• Вы врете, чтобы избежать унижения или не оказаться резко осаженным.
• Вы испытываете трудности при принятии незначительных решений.
• Вы подумаете дважды, прежде чем начать говорить на, казалось бы, невинную тему.

Если вам приходится жить с газлайтером, важно понимать, что отношения с ним чаще всего зависимые или созависимые, из них выходить довольно тяжело. Стоит с огромным вниманием относиться к тому, что именно вы чувствуете к этому человеку.

Самое главное, в вашем окружении обязательно должны быть другие люди — не только тот, кто будет обвинять или заставлять чувствовать вас свою неадекватность. Нужны другие контакты, те, с кем, вы будете чувствовать свою адекватность. Хорошо иметь психотерапевта, это одна из устойчивых фигур, которая сможет возвращать вам идею «нормальности».