Правильные мышцы

Набор мышечной массы. Принято считать самым действенным способом набора мышечной массы- ежедневные интенсивные тренировки, но это заблуждение. Безусловно, тренировки играют немалую роль в достижении цели, но далеко не единственную.

Правильное питание- это не только здоровье Вашего организма, но и лучший друг, всегда готовый Вас поддержать и помочь увеличить мышечную массу. Достигнуть цели и добиться достойного прогресса Вы можете, питаясь правильно и занимаясь спортом.

Питание для набора мышечной массы

Важным правилом набора мышечной массы, является употребление еды с высокой калорийностью, замена быстрых углеводов медленными, увеличение белковой пищи и снижение жиров в рационе. Нужно снабжать организм достаточным количеством питьевой воды для его бесперебойной работы. Принимать пищу стоит как можно чаще, не менее 5-7 раз в день. Важно следить за соблюдением баланса КБЖУ (калорий, жиров, углеводов, белков) в Вашем плане питания.

Необходимо, чтобы данный баланс сохранялся, т.к при правильных расчетах он обернется пользой для Вашего организма, а при неправильных может причинить вред. Калорийность рациона зависит от множества показателей: рост, вес, физическая активность итд, в среднем для увеличения мышечной массы необходимо 2700кк в день.

Как рассчитать КБЖУ без особых усилий?

Рассчитать количество нутриентов для одного блюда можно при помощи вычисления веса каждой его составляющей. Узнать его Вам помогут компактные весы и приложение для смартфона, в котором указан КБЖУ для любого продукта. Затем нужно умножить вес каждого ингредиента на количество белков, углеводов и жиров указанное на 100гр. Необходимые нормы: количество жиров (15-20%), белков (25-35%), углеводов (45-60%).

А можно поступить проще, достаточно лишь, доверить заботу о своем питании профессионалам.

Рацион питания для увеличения мышечной массы

Компанией Grow Food https://growfood.pro/msk/ разработана сбалансированная и полностью рассчитанная по КБЖУ линейка питания «Power», направленная на набор мышечной массы. Рацион разрабатывался при поддержке диетологов и лучших спортсменов страны. Вас ждут 7 разнообразных приемов пищи в день, один из которых напиток. Калорийность дневного рациона составляет 2600-2800кк. В меню Вы найдете необходимые Вашему организму медленные углеводы, овощи, молочные продукты, в рационе питания есть даже правильный фастфуд: бургеры, буррито, шаверма, сэндвичи.

Пример меню на день:
1-ый прием- Рисовая каша на кокосовом молоке. Клубничное варенье. Запеченное яйцо с зеленью. (520г) 523.7 ккал, белки: 23.5г.жиры: 19.3г. углеводы: 64г.
2-ой прием- Фермерский салат с курицей. Соус барбекю. (270г), 236.2 ккал, белки: 31.1г., жиры: 5.5г. углеводы: 15.7г.
3-ий прием- Паровые котлетки из индейки. Соус горчичный. Рис в паназиатском стиле. (350г), 535.6 ккал, белки: 41.9г. жиры: 12.2г. углеводы: 64.8г.
4-ый прием- Лапша удон с говядиной. (350г), 432.8 ккал, белки: 24.8г. жиры: 13.7г. углеводы: 52.6г.
5-ый прием- Кисель из лесных ягод (250г), 151 ккал, белки: 1.5г. жиры: 0.1г, углеводы: 36г.
6-ой прием- Запеченное филе индейки. Сырный соус. Булгур с баклажаном и горошком. (385г), 397.5 ккал, белки: 40.3г., жиры: 10.1г., углеводы: 36.4г.
7-ой прием- Творожный десерт с какао и кленовым сиропом (320г), 497.4 ккал, белки: 45.9г, жиры: 24.4г.углеводы: 23.6г.
Всего: 2771ккал. Белки: 205г. Жиры: 83г. Углеводы: 290г.

Добавленные в меню напитки способствуют укреплению иммунитета и благоприятно воздействуют на пищеварение. Сложные углеводы (лапша удон, булгур) зарядят Вас энергией и помогут не испытывать чувство голода длительное время. Салат обеспечит организм витаминами и клетчаткой полезной для пищеварения, мясо курицы и индейки белком, а творожный десерт на ужин позволит не испытывать чувство тяжести во время сна, но и не позволит остаться голодным.

Дополните рацион питания компании Grow Food правильными силовыми и кардио тренировками и 100% результат Вам гарантирован!