Методики улучшения памяти

Проблемы с памятью с возрастом настигают абсолютно всех. А порой на память жалуются и совсем молодые люди – причиной тому могут быть информационные перегрузки и пандемия вируса COVID-19, который, как известно, во многих случаях дает осложнения на мозг. Сегодня в Сети можно найти немало советов, как натренировать память. Но вот всегда ли данные методы работают?

«Бомбардировка» информацией

Довольно часто приходится встречать такой совет: чтобы память тренировалась, необходимо поглощать побольше информации.

Но не все в состоянии грамотно фильтровать и анализировать сведения, полученные с экранов телевизоров, из газет или компьютерных сетей. Нередко погружение в информационное поле ведет к повышению тревожности и даже к депрессивным состояниям.

К тому же, избыток информации самого разного характера может вести к ее искажению. Мозг причудливо «тасует» факты, и они хаотично смешиваются в голове человека. Особенно это касается пожилых людей. Окружающим кажется, что человек выдает «глупость». А на самом деле он всего лишь повторяет услышанное или прочитанное в СМИ, но интерпретирует это по-своему, потому что мозг не справился с огромным количеством информации и «утрамбовал» ее.

Непроверенные рекомендации

Некоторые советы по улучшению памяти связаны с питанием и другими особенностями образа жизни человека. Вот самые любопытные из них.

а) Эффект шоколада. Согласно исследованию, проведенному в 2021 г., флаванолы — растительные химические вещества, входящие в состав какао-бобов, повышают результаты тестов на запоминание у людей в возрасте от 50 до 75 лет. По мнению ученых, флаванолы улучшают приток крови к мозгу, и за этот счет улучшаются когнитивные функции.

б) Занятия сексом. В 2014 г. исследователи из Университета Мэриленда пришли к выводу, что секс положительно воздействует на долговременную память. Это якобы показали эксперименты на крысах, мозги которых после спаривания начинали «производить» больше нейронов (мозговых клеток) в области гиппокампа, «ответственной» за долговременные воспоминания. После прекращения сексуальной активности такого эффекта не наблюдалось. А в 2016 г. сотрудники Университета Макгилла в Монреале (Канада) провели аналогичную серию опытов с молодыми женщинами в возрасте от 18 до 29 лет. Оказалось, что те, кто вел интенсивную половую жизнь, лучше запоминали списки слов в процессе тестирования. А вот к запоминанию лиц это не относилось.

в) Прослушивание музыкальной классики. Так, исследователи из Университета Сапиенца (Рим) выяснили, что после прослушивания Моцарта у добровольцев возрастал уровень мозговой активности, связанной с процессами запоминания. Но в то же время прослушивание произведений Бетховена на память никакого особенного влияния не оказывало.

Стоит ли брать эти способы (или какие-то конкретные из них) на вооружение? Большинство экспертов считают, что не следует относиться к данным рекомендациям всерьез. Ведь, во-первых, как правило, речь идет всего об одном-двух исследованиях. Во-вторых, не принимаются во внимание другие факторы, помимо исследуемого. В-третьих, у ученых не всегда есть объяснение, почему определенные вещи тем или иным образом влияют на память.

Что работает на самом деле?

Специалисты по когнитивной сфере говорят, что для поддержания памяти в тонусе необходимо прежде всего научиться быстро переключаться с одного вида деятельности на другой. Скажем, чередовать активную работу с медитацией. Различные релакс-методики также активизируют работу мозга, помогая избавляться от ненужной информации и закрепляя в памяти то, что может человеку пригодиться.

Улучшению памяти способствуют и упражнения на мелкую моторику. Недаром многие дамы в возрасте увлекаются вязанием и другими видами рукоделия.

Но самое главное – должна присутствовать мотивация к запоминанию. Если человек будет осознавать, зачем ему запоминать ту или иную информацию, мозг станет эффективнее решать задачи, связанные с использованием памяти.

Как развить память стандартными способами?

Развивая память, лучше действовать все-таки проверенными методами, которые уже давно и прочно себя зарекомендовали. Вот некоторые из них.

а) Общение с другими людьми. Важно не только поддерживать отношения с окружающими, но и отслеживать их манеру разговаривать, мимику, движения, детали внешности и одежды, вкусы… Так память будет все время тренироваться.

б) Интересное занятие. Даже если вы уже на пенсии, вы всегда можете освоить какое-то хобби. Изучение иностранных языков, игра на музыкальных инструментах, собирание пазлов, конструкторов, моделирование – все это вполне доступно и в пожилом возрасте. Не говоря уж о рисовании, чтении книг, написании стихов или прослушивании музыки. Все эти занятия стимулируют формирование мозгом новых нейронных сетей.

в) Решение задач. Это могут быть математические задания, кроссворды, ребусы и прочая «пища для ума».

г) Занятия спортом. Спорт способствует активизации мозгового кровообращения, а это стимулирует и память.