Опасность ожирения. Диеты для избавления от лишнего веса

Ожирение уверенно шагает по планете. Людей, имеющих лишний вес, не так уж мало. Статистика утверждает: 500 миллионов людей имеют лишнюю массу тела.

Особенно много взрослых, страдающих лишним весом, в Мексике, США, Сирии, Венесуэле, Ливии. Лишний вес - это не только проблемы красоты. Избыточные килограммы указывают на нарушение обмена веществ, усугубляют развитие сопутствующих болезней.

Для снижения массы тела предлагается множество диет. Однако среди разнообразия методик выбрать самую эффективную сложно. Результативность диеты у каждого своя. Немаловажное значение имеют состояние здоровья, гормональный фон, скорость метаболизма, объём лишней массы тела.

Избыточный вес возникает при постоянном несоответствии между количеством израсходованной и получаемой энергии. Потребление в больших порциях высококалорийной пищи плюс малоподвижный образ жизни гарантируют набор лишних килограммов. Возрастные, половые факторы, генетическую предрасположенность также следует учитывать.

Между лишними килограммами и состоянием здоровья неразрывная связь. Ожирение грозит заболеваниями пищеварительного тракта, болезнями желчного пузыря, печени, панкреатитом, гипертонией, сахарным диабетом, инсультом, ишемической болезнью сердца, бесплодием, аменореей, половым бессилием у мужчин, подагрой, остеоартрозом. Ожирение ведёт к депрессивным состояниям, снижению сексуальности, снижает самооценку.

Выбирая диету для похудения, важно помнить о водном режиме. Ежедневное употребление 1,5 л чистой воды, посильные физические упражнения ускоряют сбрасывание лишнего веса.

1. Японская диета
Худеющие по этой методике отмечают высокую скорость похудения. Уже через две недели человек становится легче на 7 кг. Такая завидная эффективность достигается за счет полной перестройки обмена веществ, а полученный результат сохраняется не менее двух лет.

В этой низкокалорийной диете запрещенными являются алкоголь, соль, сахар, сладости, выпечка. В рационе делается упор на низкоуглеводные продукты. Для производства энергии организм вынужден сжигать накопленный жир. После выхода из такой диеты не возникает желания съесть лишний кусок.

2. Диета Дюкана
Диета интересна белковой программой питания. Период соблюдения диеты зависит от количества лишних килограммов. В трудных случаях требуется 4 месяца для достижения результата. В этой диете 4 этапа. Каждый этап имеет свой рацион, разрешенные и запрещённые продукты, длительность. К общим требованиям диеты относятся: ежедневное выполнение утренней гимнастики, употребление овсяных отрубей, прогулки на свежем воздухе не менее получаса. Радует, что в диете не ограничивается количество «разрешенных» продуктов, запрещены все химические добавки. Диета считается безопасной.

3. Гречневая диета
Эту методику относят к разряду жёстких монодиет, предназначенных для быстрого похудения. Как понятно из названия, главный продукт диеты – гречка. Крупу готовят по специальной технологии. Гречку не варят! Крупу заливают кипятком и настаивают восемь часов. В кашу запрещено добавлять соль и приправы. Такую кашу можно есть без ограничений (если захочется!). Диета рассчитана на одну неделю. Потеря лишнего веса при строгом соблюдении составляет 4 килограмма. Если позволяет сила воли, срок диеты можно увеличить до двух недель. Во время гречневой диеты позволяется пить полтора литра минеральной щелочной воды, литр кефира (1% жирность), зелёный чай. Разрешено употреблять яблоки, грейпфрут, апельсины.

4. Белковая диета
Основу диеты составляют протеиновые продукты: рыба, нежирное мясо, морепродукты, молочнокислые изделия. Разрешаются углеводные продукты, имеющие низкий гликемический индекс: огурцы, соя, орехи, цитрусовые, пюре из нута. Для эффективности и увеличения мышечной массы рекомендовано делать силовые упражнения. Белковая диета рассчитана на четырнадцать дней, поможет сбросить до 8кг.


5. Диета шести лепестков
Под таким красивым названием кроется ежедневное чередование шести монодиет: 1 день - рыбной, 2 день - овощной, 3 день - куриной, 4 день - злаковой, 5 день - творожной, 6 день - фруктовой. При этой диете исключается привыкание организма к определенному компоненту. За две недели соблюдения диеты удается избавиться от 15 килограммов лишнего веса.

6. Диета для ленивых
Это монодиета на воде. Перед каждой трапезой и перекусами придётся пить по 250 мл чистой воды. Количество съедаемых порций должно быть снижено вдвое. Из рациона убирают продукты с высокой жирностью, быстроусвояемые углеводы, консервы, соления, копчености. Блюда запекают, отваривают. За две недели удается сбросить до 10 килограммов веса.

Способов похудеть немало. Строгое соблюдение диеты, соблюдение питьевого режима, ежедневные физические упражнения помогут достичь неплохих результатов.

Важно! Во время похудения происходит обвисание кожи. Плавание, йога, гимнастика, антицеллюлитный, подтягивающий массаж, мезотерапия помогут избежать такой неприятности.

Нередко можно слышать, что через некоторое время после соблюдения диеты, лишние килограммы вернулись. Чтобы этого не произошло, старайтесь высыпаться. Невыспавшийся человек склонен к большему употреблению пищи. Пейте много чистой воды, употребляйте белковую пищу, больше двигайтесь, повышайте самооценку и оставайтесь стройными!