Гимнастика для тех, кто сидит у компьютера

Работа за компьютером не слишком полезна, ведь двигательная активность при такой работе существенно снижается. Хорошо, если пару раз в неделю вы отправляетесь в бассейн или тренажерный зал. А что делать, если времени на это нет? Двигаться все равно необходимо! Просто надо подобрать правильные упражнения.

Гимнастика для опорно-двигательной системы

Вот несколько полезных упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте:

• кисти поставить к плечам, повернуть корпус и потянуться локтем к спинке стула. Затем вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз для одной руки и для другой;
• одну руку завести за плечо, а другую протянуть к лопаткам. Сцепить руки в замок. Затем повторить то же самое, поменяв руки;
• руки заложить за голову и сделать поворот вправо, затем влево;
• наклонить голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди, повернуть голову влево и вправо. Повторить 7-8 раз;
• опустить руки вдоль туловища и поднять плечи, затем опустить. Повторить пять раз;
• положить руки на бедра и свести лопатки, затем развести;
• сделать круговые движения головой по часовой стрелке и против нее;
• развести прямые руки в стороны, сжимать и разжимать кулаки;
• сесть, прижавшись к спинке стула, плавно наклонить голову к плечу и сделать пружинящие повороты вправо и влево. Необходимо представить, что на груди находится мячик, его надо столкнуть подбородком;
• вытянуть ноги и вращать ступнями в разные стороны.

Все упражнения следует делать хотя бы раз (а лучше два раза) в течение рабочего дня. Повторять каждое упражнение можно от пяти до десяти раз.

Упражнения для кистей рук

Во время работы за компьютером очень напрягаются кисти рук. Поэтому для их расслабления тоже потребуется зарядка

Вот несколько простых и эффективных упражнений:
• размять каждый палец;
• сомкнуть кисти в замок и сделать вращательные движения. Сначала по часовой стрелке, потом против;
• подвигать каждым пальцем по отдельности вверх и вниз;
• поднять руки на уровень груди и вращать кистями вправо и влево;
• поднять руки перед собой и быстро сжимать и разжимать кулаки;
• расположить кисть на столе, ладонью вниз и постукивать каждым пальцем по отдельности по столу;
• натянуть кисть на себя, затем от себя;
• поставить локти на стол и соединить ладони вместе. Плавно опускать ладони вниз, раздвигая локти в стороны;
• соединить ладони в горизонтальном положении, сгибать пальцы одной руки, создавая сопротивление другой.

Во время выполнения упражнения не стоит напрягаться. А количество повторений будет зависеть от вашего самочувствия. Боли при выполнении быть не должно.

Гимнастика для глаз

Глаза постоянно находятся в напряженном состоянии, пока вы работаете за компьютером. Это может привести к нарушению зрения и другим проблемам с глазами. Если регулярно делать специальную гимнастику для глаз, можно избежать этих проблем.

Вот основные упражнения:
• сделать пальминг – поставить локти на стол, ладонями прикрыть глаза, чтобы не был виден свет. Должно быть полностью темно. Можно представить себе черный цвет, это помогает лучше расслабить глаза. Посидеть так от 1 до 5 минут;
• подвигать глазами влево и вправо;
• подвигать глазами вверх и вниз;
• сделать круговые движения по часовой стрелке и против;
• быстро поморгать;
• зажмурить на пару секунд, затем расслабить глаза;
• написать глазами различные буквы и цифры (А, О, М, 2, 5, 8);
• переводить взгляд на предмет, который находится рядом, затем на отдаленный предмет;
• нарисовать глазами большой прямоугольник;
• провести линии по диагонали всей комнаты, где вы находитесь;
• найти на веке точку, при надавливании на которую вы чувствуете боль, помассировать пару секунд (очень аккуратно);
• снова провести пальминг.

Можно один раз в день провести полноценную гимнастику, а еще пару раз сделать сокращенный вариант (например, выбрать 3-4 упражнения). Глаза не должны напрягаться и уставать. Это очень важно.

Для чего нужна гимнастика?

Так ли необходима гимнастика на рабочем месте? Конечно, иначе со временем могут возникнуть различные проблемы со здоровьем. Пусть это произойдет и не сразу, но лучше предотвратить проблему, чем потом лечить серьезное заболевание.

Регулярная гимнастика за компьютером помогает ускорить обмен веществ, нормализовать давление, уровень сахара и холестерина в крови. Кроме того, она снижает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней позвоночника.

Простые упражнения способны успокоить нервную систему, снизить уровень стресса, улучшить кровообращение, активизировать работу органов и систем, избежать потери костной и мышечной ткани. А еще движение поможет повысить работоспособность и убрать вялость, следовательно, работа пойдет продуктивнее.

Как видите, офисная гимнастика необходима. Поэтому не стоит пренебрегать ею, особенно если вы проводите много времени за компьютером не только на работе, но и дома.