Йога для ума

Интеллект, ум, мышление – все эти понятия связаны с мозговой деятельностью человека. По мере развития человеческой цивилизации и автоматизации многих процессов, связанных с тяжелым ручным трудом, все больше людей становятся заняты в своей жизни трудом умственным. Однако люди интеллектуальных профессий очень часто жалуются на перегрузки. Случаются они не только от большого количества работы, но и от стрессов, от постоянной необходимости идти в ногу со временем, учиться, перепрофилироваться, повышать квалификацию и т.д. Словом, наша мозговая деятельность может нуждаться в допинге. Занятия йогой помогают улучшить концентрацию внимания, снизить чувствительность к различного рода эмоциональным раздражителям, совершить перезагрузку главного процессора – мозга, очистить его от лишней информации, мешающей развитию и движению вперед, правильно расставить приоритеты, наполниться новыми силами и энергией для эффективной интеллектуальной работы.

Для этих целей наилучшим образом подойдут перевернутые асаны. Именно они, обращая внутренние гравитационные силы вспять, способствуют улучшению мозгового кровообращения, развивают координацию, концентрацию и баланс. Для этих целей идеально подходит баланс на голове – Ширшасана.


Однако, если эта сложная асана для вас пока недосягаема, не менее эффективны будут и следующие более простые перевернутые позы:

- Сарвангасана (Поза Березки);


- Випарита карани мудра (Поза согнутой свечи);


Эту асану также легкой не назовешь. Поэтому новичкам ее рекомендуется выполнять, подложив под поясницу валик, болстер, сложенное в несколько раз одеяло или небольшую подушку. Чтобы на первых порах правильно научиться размещать ноги в пространстве (строго перпендикулярно полу), можете выполнять асану, лежа лицом к стене и на нее же закидывать прямые ноги.


- Халасана (Поза плуга);


- Адхо мукха шванасана (Поза собаки мордой вниз) и ее разновидности;


- Ардха ширшасана (Поза дельфина);


- наклон вперед стоя в положении стопы вместе (Уттанасана) или с широкой постановкой ног (Прасарита падоттанасана) и т.п.

Предложенные выше асаны вы можете каждый день включать в свою тренировку по йоге и стимулировать тем самым свою умственную деятельность, а можете прибегать к ним каждый раз в минуты нехватки вдохновения и упадка сил. В каждом положении оставайтесь 5-10 дыхательных циклов.

Но, конечно, же йога для ума – это не только перевернутые асаны. Существует другой путь активизации мыслительной деятельности. И название этому пути – расслабление. Иногда все, что нужно для перезагрузки ума – это 15 минут покоя от сумбурных скачек мыслей в голове. Расслабление проще всего достигается в следующих асанах:

- Шавасане (Позе трупа);


- Баласане (Позе ребенка) и т.п. релаксирующих положениях.


Еще один доступный способ активизировать мозговую деятельность – это обеспечить наш ум усиленными порциями кислорода. С этой целью можно использовать дыхательные упражнения из йоги – пранаямы. Дыхательные упражнения хороши еще и тем, что переключают работу мозга с ваших текущих рабочих процессов, которые, собственно, и вызвали усталость, на концентрацию внимания на правильности выполнения пранаямы.

В этом смысле хороши практики полного йоговского дыхания животом, когда вы на вдохе раздуваете живот, а на выдохе максимально подтягиваете живот к позвоночнику. При этом выдох должен быть раза в два длиннее вдоха. Сделать нужно 10-20 таких циклов дыхания за один подход.

В ситуациях, когда нет ни времени, ни места для выполнения асан и пранаям, для подзарядки ума можно использовать мудры – это так называемая йога для пальцев. Для улучшения памяти и внимания подойдут следующие мудры:

- мудра концентрации – для ее выполнения нужно соединить одноименные пальцы обеих рук, при этом мизинцы и большие пальцы опускаем вниз, словно платформу, а остальные пальцы держим вместе – они образуют некий купол. Мудра способствует налаживанию связи между правым и левым полушариями мозга, помогает быстро выдвинуть креативную идею, найти выход из неотложной ситуации или просто сконцентрироваться над ее решением. Вы можете даже выполнять эту мудру во время делового совещания, сидя за столом переговоров, чтобы не упустить ничего важного, или на экзамене, чтобы сконцентрироваться и вспомнить правильные ответы на билет.


- мудра знания – выполняется симметрично каждой рукой, ладони обращены вверх, большие и указательные пальцы соединены друг с другом в виде кольца, остальные пальцы выпрямлены и горизонтальны полу. Мудра помогает справиться с умственным напряжением.


И, конечно же, говоря о йоге для ума, нельзя не упомянуть о важности медитаций. Именно эти практики позволяют очистить воспаленный потоком мыслей разум и подготовить в нем место для по-настоящему важной для анализа информации. Медитировать можно по-разному. Не обязательно это должна быть сложная медитация. Вы можете просто занять любую удобную позу и попытаться ни о чем не думать. Если такая задача окажется непосильной, считайте в обратном порядке про себя. Как правило, этой задачи бывает достаточно, чтобы переключить мозг с умственной работы, которая завела вас в тупик, успокоить нервы и начать все с чистого листа.

Словом, йога обладает достаточно разнообразным и мощным инструментарием для стимуляции мозговой деятельности. Выбирайте свой и будьте всегда собраны и продуктивны в своей умственной деятельности!

На фото – Ксения Резник