Переносим тренировку на улицу

С весенним потеплением заниматься спортом на свежем воздухе – одно удовольствие. Ласково светит солнышко, лицо обдувает приветливый ветерок, настоящая услада для глаз – сочная зеленеющая травка, распустившиеся листья на деревьях и их нарядное цветение. В такой «компании» не хочется торопиться.

Фитнес в таком просторном экозале, дарованном самой природой, дается легко, с удовольствием, вы абсолютно замотивированы. Разнообразия ради локацию можно менять хоть каждый день: сегодня тренируемся на близлежащем школьном стадионе, завтра – пробежка у озера в двух кварталах от дома, послезавтра – велозаезд по парковым тропам, на выходные – йога на лужайке перед дачей. Если вам мало музыки природы, добавьте стимула тренироваться можно под динамичные ритмы плеера, звучащие в наушниках.

Ни тебе необходимости вносить ежемесячную оплату за возможность заниматься спортом, ни обязательств соблюдать четко оговоренное время. Единственный недостаток уличного фитнеса – переменчивая весенняя погода. Чтобы не подвергать себя опасности схватить простуду, одевайтесь не слишком тепло, чтобы не пропотеть и не переохладиться от дуновения ветра, но и не слишком легко.

Если кроме упомянутого выше бега и велопрогулок вы не знаете, чем еще разнообразить свою двигательную активность на улице, то эта статья – вам в помощь.

Итак, если выбранная вами локация для фитнеса на свежем воздухе – стадион, то здесь кроме дорожек для бега наверняка есть сектор с уличными тренажерами или хотя бы пара-тройка турников и перекладин. Эти нехитрые металлические приспособления в значительной мере разнообразят вашу тренировку.

Взобравшись, на металлическую лестницу выполните прогиб назад и компенсирующий прогиб вперед. Повторите упражнение 6 раз. Это отличная растяжка спины. Особенно она полезна для людей с «сидячей» работой (журналисты, бухгалтеры, офисные работники, швеи и т.п.).


Также хорошую растяжку позвоночнику сообщат упражнения в висе на перекладине. Вы можете просто повисеть, можете выполнить подъем ног или покачивания всем телом из стороны в сторону.


Также перекладина уличного турника может стать надежной опорой при выполнении махов ногами. Просто держитесь одной или сразу двумя руками за перекладину, подходящую вам по росту и выполняйте махи поочередно каждой ногой: сначала назад, затем в сторону и вперед. Поднимайте ногу на максимально доступную для вас высоту до легкого чувства дискомфорта. По 20 повторений каждого упражнения позволит эффективно проработать подверженную целлюлиту область бедра и ягодиц, а также улучшить растяжку.


Низкие перекладины из двух труб, установленные на различной высоте, послужат отличной базой для проработки прямых и косых брюшных мышц. В первом случае - просто садитесь на верхнюю перекладину и фиксируйте стопы под нижней. Отводите корпус назад и поднимайтесь вверх. Повторите упражнение 20 раз.


Расположившись на трубе боком, выполните еще 20 скручиваний в сторону. Это даст возможность проработать косые брюшные мышцы.


Чередуя два последних упражнения одно за другим в три круга, получите ударный супер-сет для брюшных мышц!


Также низкие уличные перекладины можно использовать для выполнения планок, прямых и обратных отжиманий. Эту группу упражнений можно объединить в супер-сет. Например, сделайте 15 прямых отжиманий, затем еще 15 – обратных отжиманий и завершите круг в 2-минутной прямой планке. Повторите блок три раза.

Если тренируетесь в лесу или парке, то вместо низкого турника можно использовать пень от срубленного дерева или его поваленный ствол.


Из прочих подручных средств, которые могут оказаться полезными для уличного фитнеса, поищите вокруг себя устойчивую возвышенность. С ее помощью можно заниматься бокс-джампингом. Это очень эффективная кардио нагрузка, предполагающая запрыгивания на различную высоту. Выполните хотя бы 8-10 таких запрыгиваний-спрыгиваний и почувствуете, как сильно забьется ваше сердечко. Это отличная тренировка сердечной мышцы и ваш верный путь к похудению.


Если надежной возвышенности поблизости не оказалось – не беда. Прыгать на улице можно через скакалку. Тем более, что этот тренажер очень легкий и компактный. Вам не составит труда захватить его с собой на уличную тренировку. 50 прыжков через скакалку в три подхода – и накопленный за зиму подкожный жир начнет «таять» на глазах!»


А если рядом имеется лестница с пролетами – это вообще целый плацдарм для отдельного спортивного тренинга. По ней можно бегать, прыгать, выполнять выпады, приседания, растяжку и т.д.


Спросите: «А как же силовая тренировка? Ведь на улицу гантели не потащишь». Ну, во-первых, на улице можно работать с весом собственного тела. Те же отжимания, приседания, выпады дают такую возможность. А, во-вторых, с собой можно захватить еще один эффективный и компактный тренажер – эластичную ленту (эспандер). Растягивая ее различными способами, можно обеспечить мышцам нагрузку, не хуже той, что получаем при работе с утяжелителями.


Словом, занятие спортом на свежем воздухе – это масса возможностей и разнообразия. Чуточку фантазии и энтузиазма, и вы подружитесь с уличными тренировками и быстро приведете себе в хорошую физическую форму!