Ногу свело: план действий

Бывает, что судороги сводят ногу в какой-то ее части прямо на тренировке, но чаще всего мышцы ног деревенеют на несколько минут среди ночи. Если вам знакомы такие симптомы, давайте попробуем вместе разобраться в причинах.

Чаще всего я слышу жалобы на судороги в икроножных мышцах от женщин летом. Болям предшествует серьезная физическая нагрузка. Как связаны все эти явления?

Физиология

Судороги – это следствие недостатка в организме магния и калия. Эти важные для мышц элементы мы теряем с потом. Летом потоотделение во много раз интенсивнее, чем зимой, причем не только на спортивных занятиях, поэтому потеря необходимых минералов идет более быстрыми темпами. Вследствие этого нарушается проведение нервных импульсов, вызывая неконтролируемое сокращение мышечных волокон.

Принимаем меры

Чтобы не терпеть сковывающую икру боль, я советую простое упражнение, которое моментально снимает приступ – нужно натянуть как можно сильнее на себя пальцы, чтобы добиться сильного растяжения икроножной мышцы. Можно немного помассировать икру, давая ей расслабиться.

Если судороги стали регулярными, постарайтесь растягивать мышцы ног трижды в день. Так как мы знаем причину судорог, можно бороться с ними, добиваясь баланса в организме калия и магния. Сегодня эти минералы в свободной продаже. Есть даже питьевая бутилированная вода с содержанием магния, которую специалисты советуют пить утром натощак. У пожилых людей и у детей судороги в ногах часто связаны с недостатком воды.

Другие случаи

Мы уже выяснили, что обезвоживание и недостаток минералов в организме – наиболее частые причины судорожных болей, но, к сожалению, не единственные. Редко, но бывает, что за подобными симптомами скрываются серьезные мышечные заболевания, сахарный диабет, почечная недостаточность. Поэтому не забывайте, советоваться с врачами и регулярно проходить профилактический осмотр.

Справочный материал

Магний

Магний не производится в организме самостоятельно и в закрома, как жир, на всякий пожарный случай в большом количестве не откладывается. Он поступает в кровь с пищей. Судороги – самая безобидная проблема, из всех, вызываемых недостатком этого минерала.

Вот список продукты с большим содержанием магния:
- овсянка;
- коричневый рис;
- просо;
- зеленые овощи (особенно брокколи и шпинат);
- нут, горох;
- семечки, орешки.

Тем, кто больше верит таблеткам, чем продуктам питания, стоит знать, что начинать принимать магний нужно с маленьких доз, увеличивая его количество до нормы. Специалисты уверяют, что истощенный организм нужно приучать к магнию постепенно.

Калий

Калий уходит из организма не только с потом, в зоне риска те, кто злоупотребляет алкоголем и солеными продуктами.

Наиболее известные симптомы дефицита калия – нарушение работы кишечника, судороги, беспричинная усталость.

Особенно внимательно должны следить за его концентрацией в крови люди с сердечными заболеваниями.

Продукты, богатые калием:
- авокадо;
- бананы;
-сухофрукты;
- картофель;
- орехи;
- грибы.