Как дать отпор самому «компьютерному» недугу

Технические достижения радуют нас своими возможностями и огорчают «побочными эффектами».

С распространением компьютерной техники все больше людей страдает синдромом запястного канала. Однако не стоит отчаиваться – если думать не только о достижениях в работе, но и о сохранения здоровья, можно дать туннельному синдрому отпор – прежде всего, при помощи простых и доступных мер профилактики.

Рабочее место

Чтобы избежать болей и онемения в руках, которые происходят из-за защемления нерва в запястном канале, необходимо правильно организовать рабочее место.

Положение и сгиб локтя. Локоть при правильном положении руки лежит на столе. Ладонь должна быть при работе прямой и находиться в расслабленном состоянии. При работе за компьютером нужно тщательно следить, чтобы угол сгиба руки в локте составлял 90 градусов, то есть был прямым.

Компьютерный стол. Казалось бы, компьютерные столы, оснащенные выдвижными полками для расположения клавиатуры, идеально созданы для того, чтобы сделать нашу работу более расслабленной. Однако это не так. Дело в том, что при работе эти полки вибрируют, что автоматически вызывает напряжение рук. Так что не стоит приобретать такой стол – гораздо разумнее купить «правильную» клавиатуру.

Правильное положение рук, локтей и предплечий, а также разминку для них помогают обеспечить технические новинки.

Эргономичная клавиатура. У эргономичных клавиатур, в отличие от обычных, изогнутая форма. Конструкция эргономичной клавиатуры позволяет правильно расположить руки, запястья и предплечья при работе, что препятствует усталости и развитию туннельного синдрома. Несмотря на разницу в клавиатурах разных производителей, объединяет все эти устройства то, что в клавиатуре имеется специальный порожек. Эта подставка для рук позволяет расположить кисть и предплечье на одной линии, что является самой действенной профилактикой заболевания.

Эргономичная компьютерная мышь. Прекрасным дополнением к эргономической клавиатуре является эргономичная мышь. Благодаря наличию гелевой подушки запястье при длительной работе с мышью не перенапрягается.

Кистевые тренажеры. Ноу-хау профилактики туннельного синдрома – это кистевые тренажеры, при помощи которых можно повысить мышечную активность пальцев, запястий, рук и локтей, а также плеч и опоясывающих мышц предплечий. Внешне гироскопический тренажер похож на шарик, выполненный из толстого пластика или металла (последние дороже). Ротор, который приводится в движение специальной веревочкой, начинает быстро крутиться, а вы удерживаете тренажер, преодолевая силу центростремительного ускорения. При регулярных тренировках девайс укрепляет пальцы, тренирует мышцы запястья и кисти, повышает их тонус, восстанавливает мышцы после длительной работы в неправильном положении и даже травм.

Гимнастика для кистей рук

Простая гимнастика, выполняемая на рабочем месте, позволит вам защититься от туннельного синдрома и связанных с ним болей.

Упражнение 1. Руки в замок

Расположите руки перед грудью, сцепите их в замок, сильно сожмите ладони, а затем расслабьте. Кстати, это упражнение является своеобразным тестом на наличие проблемы. Если в области запястий появились неприятные ощущения, боль, значит, синдром уже имеется. Упражнение «замок» следует выполнять несколько раз в день.

Упражнение 2. Вращаем большими пальцами

Сожмите кулаки, оставив большие пальцы наверху (одобрительный жест «класс!»). Делайте вращательные движения большими пальцами сначала в одну сторону, потом в другую сторону. Упражнения можно совершать сразу двумя руками или по очереди. Повторять несколько раз в течение дня.

Упражнение 3. Вращаем кулаками

Сожмите кулаки и делайте сначала вращения по часовой стрелке, потом (секунд через десять) движения против часовой стрелки. Повторять упражнение по минуте несколько раз в день.

Упражнение 4. Разжимаем кулаки

Сильно сожмите руки в кулаки и резко их разожмите. Сделать десять повторений для каждой руки. Выполнять несколько раз в день.

Упражнение 5. Надавливаем ладонью

Еще одно эффективное упражнение для тех, кто много работает за компьютером. Следует надавить ладонью одной руки на пальцы другой, как бы выворачивая ладонь и запястье. Выполнять несколько раз в день.

Упражнение 6. Трясем руками

Тем, кто целый день или большую часть рабочего дня трудится за компьютером, следует каждые пятнадцать минут (в идеале) поднимать руки и трясти ими в течение одной минуты.

Чтобы не забыть выполнять все эти упражнения, установите на компьютере электронный таймер. Напоминание будет появляться беззвучно и не потревожит ваших коллег. Профилактика одного из самых распространенных офисных заболеваний позволит вам и дальше сохранять высокую эффективность и радовать себя и окружающих достижениями в работе.