Тянем резину – укрепляем трицепс

Как, не вставая с места, укрепить дряблые руки, особенно в области трицепса, который отчаянно пытается «повиснуть» на руке?

Хорошо тем, у кого мышцы даже от небольшой нагрузки приходят в тонус, и проявляется рельеф. А для кого-то это поистине тяжелый и продолжительный труд.

Поэтому многие девушки с отчаянным упорством пытаются сопротивляться процессу «обвисания», посещая тренажерные залы, и доводят себя до таких болезненных ощущений в руках, что период восстановления занимает около недели, а иногда и больше.

За это время у кого-то уже начинает преобладать чувство лени, и появляются мысли на тему «А оно мне надо?» Такое положение дел, как правило, становится результатом неправильного подхода к занятиям. То, что не надо форсировать и увеличивать нагрузку еще не подготовленным мышцам, многие уже прочувствовали на себе.

Хорошим способом привести трицепс в тонус и поддерживать этот тонус в течение дня является упражнение с резиновым эспандером.

Упражнение

Итак, сидя на стуле расположите амортизатор за спиной, зафиксировав один конец рукой в области поясницы, а другой на уровне головы (фото 1, 2). Мышцы спины и живота напряжены.

Фото 1


Фото 2


Из исходного положения, на выдохе, выпрямите согнутую руку вверх, сохраняя локоть неподвижным (фото 3).

Фото 3


Затем вернитесь в исходное положение и выполните это упражнение 15-20 раз по 2-3 подхода.

В конце обязательно растяните мышцу. Для этого из исходного положения стоя положите кисть на плечо и поднимите локоть вверх, помогая другой рукой заводить локоть назад и немного в сторону (фото 4). В процессе упражнения старайтесь не прогибать поясницу.

Фото 4



Удачи!

Авторы:

Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер.

Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса;
персональный фитнес-тренер.

По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону:
(495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79
e-mail: fitness@personaltraining.ru