Новости:
Зачастую нарушение сна можно устранить не благодаря приёму различного рода снотворных, а при помощи так называемой поведенческой терапии. Для этого достаточно изучить режим дня и привычки больного, и изменить их.
Например, если приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время, то можно сформировать устойчивые поведенческие стереотипы, позволяющие улучшить качество сна.
Побороть бессонницу легко помогут прогулка и теплый душ перед сном. Горячая ванна или холодный душ в данном случае не рекомендуются.
Поздний ужин – враг спокойного сна, поэтому принимать пищу непосредственно перед ночным отдыхом не стоит, а лучше есть не меньше чем за три часа до сна.
И главное – важно грамотно подобрать постельную атрибутику – в первую очередь, подушку. Ее толщина должна быть примерно равна ширине плеча.
Кстати, самые лучшие подушки - из современных синтетических материалов, поскольку они пропускают воздух, впитывают влагу и хорошо держат форму.
Пропал сон? Пора приступать к поведенческой терапии
Например, если приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время, то можно сформировать устойчивые поведенческие стереотипы, позволяющие улучшить качество сна.
Побороть бессонницу легко помогут прогулка и теплый душ перед сном. Горячая ванна или холодный душ в данном случае не рекомендуются.
Поздний ужин – враг спокойного сна, поэтому принимать пищу непосредственно перед ночным отдыхом не стоит, а лучше есть не меньше чем за три часа до сна.
И главное – важно грамотно подобрать постельную атрибутику – в первую очередь, подушку. Ее толщина должна быть примерно равна ширине плеча.
Кстати, самые лучшие подушки - из современных синтетических материалов, поскольку они пропускают воздух, впитывают влагу и хорошо держат форму.
| Автор: Nikole |
| 30 июля 2008, 9:00 1196 просмотров |
Поделиться с друзьями:
Показать код для вставки
Разместить анонс в ЖЖ
Версия для печати
Как это будет выглядеть?
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myJane.ru
→
Пропал сон? Пора приступать к поведенческой терапии
|
Зачастую нарушение сна можно устранить не благодаря приёму различного рода снотворных, а при помощи так называемой поведенческой терапии. Для этого достаточно изучить режим дня и привычки больного, и изменить их. Читать полностью |
Единый профиль
МедиаФорт
Комментарии:
Пока нет комментариев.